بالعدس والخضروات .. تمتعي برجيم يمنحك الدفء في الشتاء

بالعدس والخضروات .. تمتعي برجيم يمنحك الدفء في الشتاء

هذا الجزء من المحتوى مخفي

يشعر راغبي الرشاقة بأزمة مع الشهية المفتوحة في فصل الشتاء ، فالبعض يفضل أن يستمد الدفء من المأكولات الدسمة والحلويات والمشروبات الدافئة الغنية بالشيكولاتة والسكر.

يمكنك استمداد الدفء دون أن تفقدي عزيمتك ، بانتقاء أطعمة مناسبة وشهية ، تشعرين بالشبع معها وفى الوقت نفسه تكون مناسبة لبرد الشتاء.

يقدم لكِ د.بهاء ناجى استشاري التغذية وعلاج السمنة أنظمة غذائية متوازنة تحقق الرشاقة والدفء في ليالي الشتاء الباردة

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر +2 بسكوت دايت أو 2 ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية أو بالفرن + طبق سلطة خضراء كبير.

اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : ربع كيلو لحمة + سلطة خضراء.

اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

اليوم السادس : نصف كيلو سمك + سلطة خضراء.

اليوم السابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

2مغارف شوربة عدس أو 2 مغرفة شوربة خضار.

رجيم 2

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + ا فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو 2 ملعقة بليلة دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : ربع كيلو كفتة مشوية + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : قطعة مكرونة فن + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

اليوم الخامس : حمامة محشية فريك + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

اليوم السابع : ربع دجاجة + خضروات + سلطة خضروات.

وجبة العشاء

2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

[rosa_63]