رجيم صحي

[elnagm2]

رجيم صحي

هل تبحثين عن نظام غذائى لفقدان وزنك؟ إذا كان الجواب نعم، فيمكنك أن تخسرى 15 كيلوجراما خلال شهر واحد، ورجيم صحى فى 4 ساعات بالتأكيد لا يعنى أن تفقدى وزنك فى غضون 4 ساعات حتى لا يحصل لكِ خلط بينه وبين الاسم.

كل ما عليك القيام به هو اتباع نظام غذائى بجانب ممارسة بعض الأنشطة الرياضية وبذل جهود أكثر فعالية، وقد ثبت أن اتباع رجيم صحى فى 4 ساعات فعالية، فى جميع أنحاء العالم، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.


الوجبات الصغيرة تمنحك نتائج إيجابية فى رجيم صحى

تناولى دائما وجبات صغيرة، وأكد أخصائيو الحميات على تناول نفس الطعام بشكل يومى للحصول على نتائج إيجابية فى رجيم صحى فى 4 ساعات.


ابتعدى عن الكربوهيدرات فى رجيم صحى فى 4 ساعات

ينصح أخصائيو الحميات الابتعاد عن جميع أنواع الكربوهيدرات البيضاء، فى رجيم صحى فى 4 ساعات مع تجنب الخبز الأبيض والبطاطا والحبوب والأرز والمكرونة.


امتنعى عن تناول الفاكهة لنجاح رجيم صحى فى 4 ساعات

الامتناع عن تناول الفواكه، وحذفها من نظامك الغذائى قد يبدو الأمر غريبا لكن هذا هو الطريقة لنجاح رجيم صحى فى 4 ساعات.


تجنبى تناول المشروبات الغازية والعصائر عند اتباع رجيم صحى فى 4 ساعات

معظم المشروبات تحتوى على السعرات الحرارية، خاصة المشروبات الغازية، كما تعتبر عصائر الفاكهة والحليب غنية بشكل كبير أيضا بالسعرات الحرارية، ولفقدان 15 كيلوجراما خلال 30 يوما يجب اتباع رجيم صحى فى 4 ساعات بنفس الخطوات وتجنب تناول هذه المشروبات أو على الأقل حصرها فى كميات قليلة جدا.


رجيم صحى فى 4 ساعات يسمح لك بيوم واحد لتناول ما تفضلينه

وخلال رجيم صحى فى 4 ساعات يسمح لكِ بيوم واحد فقط فى الأسبوع لتتناول أى شىء تفضلينه، مما سوف يساعدك فى حرق الدهون بسرعة وفقدان وزنك بفاعلية.

وللحصول على أقصى قدر من النتائج باتباع رجيم صحى فى 4 ساعات اتبعى تلك الوجبات.
وجبة الإفطار فنجان من الفاصوليا السوداء وبيضة مع سلطة خضراوات.

الغداء: سلطة خضراوات مع فخذ دجاجة وفنجان من الفاصوليا السوداء.

العشاء: فنجان من العدس مع سلطة خضراوات وشريحة لحم بقرى.

رجيم اخر
رجيم صحي وسريع

أعد أخصائيي التغذية في صحية هذا الرجيم الصحّي وهو نموذج لنوعية الطعام والوجبات التي يجب تناولها لتخفيف الوزن مع أمثلة عن كميّة النشويات الكافية للرجال والنساء. هذا الرجيم يساعد على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

الفطور: اختاروا نوعاً واحداّ من الاٍحتمالات الموجودة

1/2 رغيف وسط (للنساء) \ 3/4 رغيف وسط (للرجال) من خبز القمح الكامل أو الأسمر+ لبنة\ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة

كوب (للنساء) \ كوب ونصف (للرجال) من الفول + ملعقة زيت صغيرة + خضار
طريقة تحضير فتّة الحمّص باللبن: 4\3 كوب من الحمص للنساء \ كوب وربع للرجال + 4\1 قبعة خبز محمّص + كوب لبن دون دسم
1 بطاطا مسلوق حجم صغير (للنساء) \ 2 بطاطا (للرجال ) + 2 بيض مسلوقة + ملعقة زيت صغيرة
عجّة بيض عدد 2 للنساء \ عدد 3 بيض للرجال + 4\1 رغيف خبز
كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال) (طريقة تحضير الشوفان مع الحليب)

يجب تجنّب الطعام الغني بالدهون مثل الكرواسون والمناقيش والحلويات كالدونات والكنافة.
وجبة خفيفة:

نوع من الفاكهة، بحيث يكون حجم الحصّة بحجم قبضة اليد.
يمكن تناول الفاكهة المجفّفة كالمشمش، التمر، الزبيب والتين المجفف.

الغداء:

ينصح بالتنوّيع، على أن يتضمّن الأسبوع كل من الحبوب والبقول واللّحوم على أنواعها.
ينصح الإبتعاد عن القلي واستبداله بالشوي أو السلق.
ينصح الحد من نسبة الدهون المستخدمة في الطبخ.
ينصح بتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدتم تناولها يومياً.
ينصح إستخدام صحون صغيرة الحجم، ذلك يساعد على تناول كميات اقل.

صحن سلطة+ سمك أو صدر دجاج أو قطعة لحمة أو تونة قدر كف اليد + بطاطا حجم وسط أو ملعقة سكب واحدة من الأرز أو 80 غرام من الخبز أو ملعقة سكب ونصف من المعكرونة+ خضار مسلوقة أو مطبوخة.

وصفاات صحية للغداء:

السلمون بالزعتر و الحامض

الروبيان المكسيكي
وجبة خفيفة:

اختيار اٍحتمال واحد من الثلاث

2\1 كوب من الزبادي بدون دسم + نوع من الفاكهة
ميلك شيك محضر من 2\1 كوب حليب بدون دسم + موز عدد 1 حجم صغير + كاكاو خالي من السكر
كوب من سلطة الفواكه

العشاء:

يفضّل أن يكون عشاء خفيف:

1/2 رغيف وسط (للنساء) \3/4 رغيف وسط (للرجال) من الخبز القمح الكامل أو الأسمر + لبنة \ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال)

وجبة خفيفة:

3 أكواب من رجيم صحي الفشار طريقة تحضير فشار صحي
يجب تناول حوالي 8 أكواب من المياه يومياً، فهذا يساعد على:

كبح الشهية
الشعور بالشبع
خسارة الوزن