23-04-17, 12:42 AM
| #1 | |||||||||||||
| نجم روايتي ومشرفةسابقةوعضوةفعالةبالمطبخ وفراشة متالقة بالازياءومبتكرة فطورنا يا محلاه-حارسة سراديب الحكايات  
|  النوم صحةوعافية ما احلا النوم لما يكون نوم مريح ضمان التمتع بصحة جيدة ىطول مدة ممكنة وان كان النوم غير مريح فافتقار النوم يضعف الجهاز المناعي مما يجعله ىعرضة للامراض المعدل الطبيعي لراحة البدن والذهن تتراوح ما بين 6 الى 9 ساعات والطفل الصغير يحتاج الى ساعات اكثر من الكبير، والجنين في رحم امه نوم مستمر، وكذلك الرضيع ايضا لايوقظه الا الشعو بالجوع والالم وتقل ساعات النوم كلما تقدم الانسان في العمر من المعروف ان الجسم لايكون خاملا اثناء النوم ، يقوم بافراز هرمونات خلوية تساعد الجهاز المناعي على مكافحة الامراض النوم له دور في تعزيز انتاج هرمون النمو الذي يرمم العضلات الانسجة المختلفة، ان النوم لمدة كافية عامل اساسي للوصول الى وزن صحي والحفاظ عليه ان الافتقار الى النوم يؤثر في افراز 10 هرمونات مختلفة علىالاقل في الجسم لهذا ان اهمية احترام ساعة الجسم البيولوجية ، او ايقاعاته الطبيعية التي تؤثر في درجة التيقظ والحرارة والهرمونات خلال النهار ا وعلى الرغم من الايقاعات البيولوجية تكون مبرمجة وراثيا، الا ان نموذج النوم المنتظم يمكنه ان يعيد تدريب ساعة الجسم . والانتظام في النوم يساعد ايضا على تسهيل عمليتي الخلود الى النوم والاستيقاظ وينصح دائما بالنوم ، والاستيقاظ في غضون ساعة في وقت محدد يوميا وحتى خلال عطلة الاسبوع ان اهمية ساعات النوم المتواصلة من دون انقطاع . للنوم 5 مراحل بدءا بالنوم الخفيف ، وصولا الى العميق، وذلك في حلقات يتراوح طولها بين0 و110 دقائق ويتميز الجزء الاول بمراحل النوم اكثر عمقا التي تريح الدماغ اما ساعات الفجر والصباح الباكر فهي فترة الاحلام ، التي يكون الجسم فيها اكثر ارتياحا . وبما ان عمليات مختلفة تحدث طوال الليل، يكون الامثل الجمع بين 4و6 حلقات من النوم أي النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات بشكل متواصل غير متقطع فكل حلقات النوم تتسم بالاهمية نفسها فالساعات الاولى تساعد الدماغ على التجديد واستعادة النشاط، الساعات الاخيرة من النوم تساعد الجسم على ترميم نفسه وللحصول على قدر من اكبر من النوم ينصح بزيادة ربع ساعة من النوم كل ليلة مدة اسبوع مثلا اذا كنت تنام في الساعة 12 ليلا ، اخلد الى النوم الساعة 11و45 دقيقة يوميا مدى اسبوع وفي الاسبوع التالي اخلد الى النوم11و30 دقيقة وهكذا حتى تصل الى مرحلة تستيقظ فيها تلقائيا ، من غير منبه وانت تشعر بالارتياح يجب تفادي المنبهات مثل الكفيين والسكر ، في الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم ، فهي عند البعض تعيق الخلود الى النوم ، وتؤثر سلبيا في نوعيته كذلك فان الضوء حتى ذلك المنبعث من الكمبيوتر او الهاتف المحمول يوجه اشارة الى الجسم لابقائه مستيقظا لهذا يجب تفادي هذه الاجهزة قبل النوم ، فهذا سيزيد من صعوبة الخلود الى النوم ، لانه يدخل الجسم في حالة عمل ذلك يستحسن الاسترخاء مغطس دافئ هي افضل ما يمكن القيام به كخطوة تمهيدية فبل ساعة من موعد النوم | |||||||||||||
|  |
|
30-04-17, 04:49 PM
| #3 | ||||||
| مشرفة منتدى الصور وتسالي مصوره وعضو مميز في القسم الطبي والنفسي ونبض متألق في القسم الأدبي وفراشة الروايات المنقولةوبطلة اتقابلنا فين ؟ومشاركة بمسابقة الرد الأول ومشارك في puzzle star ومحررة بالجر 
|  فعلا النووم كل يوم بوقت معين والاستيقاظ يجعلك مرتااح وهانئ ... شكرا لك | ||||||
|
| |
|
30-06-17, 01:00 AM
| #5 | |||||||||||||
| نجم روايتي ومشرفةسابقةوعضوةفعالةبالمطبخ وفراشة متالقة بالازياءومبتكرة فطورنا يا محلاه-حارسة سراديب الحكايات
|  التعديل الأخير تم بواسطة rosa_63 ; 24-09-17 الساعة 12:59 AM | |||||||||||||
|
| |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
.png)
العرض العادي
