[sa7-tk]

فوائد الماء للرجيم

● كما يعلم الجميع أن الماء من أهم المركبات اللازمة للبقاء على قيد الحياة ؛فالجسم البشري يعتمد بشكل أساسي في العمل على الماء ،كما أن للماء العديد من الفوائد التى يجهلها كثير من الناس مثل دوره الفعال فى خسارة الوزن وحرق الدهون .



● لذلك سنقدم لكَ عزيزى القارئ فى هذة المقالة أهمية المياه ،وكيف تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن .



أهمية المياه :-

● بشكل عام يعتبر الماء مورد مهم للغاية لأجسامنا ؛فهو يخلصنا من السموم عن طريق التبول ،كما يحمل المواد الغذائية إلى الخلايا ،ويحمي من التعرض للجفاف ،كما أنه يلعب دورا هاما فى الحفاظ على وظائفنا الجسدية ؛حيث أنه يساعد كل خلية في أجسامنا على العمل بشكل طبيعي .



ما علاقة المياه بخسارة الوزن ؟

● يساهم الماء بشكل كبير فى خسارة الوزن من خلال عدة أمور ومنها :-



سد الشهية:-



● يشغل الماء جزءا كبير من المعدة ؛لذلك فهو يساهم بشكل كبير فى سد الشهية ؛فعندما تشعر المعدة بالامتلاء ترسل إشارات إلى المخ ؛لإفراز هرمونات الشبع.



● كما أنه فى بعض الأحيان لا يستطيع الجسم أن يفرق بين شعوره بالجوع وشعوره بالعطش ؛لذلك إذا شعرتي سيدتي بالجوع في أوقات غير أوقات الطعام فعلمي أنك في الغالب بحاجة إلى شرب الماء وليس تناول الطعام .



● وقد أجريت بعض الدراسات عام 2014 على اكثر من 50 امرأة حيث حرصت بعضهن على شرب حوالي نصف لتر من الماء باستمرار قبل تناول الوجبات بنصف ساعة لمدة 8 أسابيع متواصلة ،وكانت النتائج أن السيدات التى تناولن الماء قد خسرت وزنا وفقدت دهون أكثر من غيرهن اللواتي لم يحرصن على تناول الماء قبل تناول الوجبات.



زيادة معدل الحرق :-

● أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على 12 شخص قاموا بشرب نصف لتر من الماء البارد فى حرارة الغرفة العادية فوجد أنهم حرقوا حوالى من 2 إلى 3 % من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد فى 90 دقيقة بعد شرب الماء .



● لذلك احرصي سيدتي على تناول الماء البارد باستمرار؛فهو يساهم بشكل كبير فى تعزيز عملية الأيض ؛حيث أن الجسم يستهلك العديد من السعرات الحرارية لتسخين المياه حتى تناسب عملية الهضم .



التخلص من الأملاح الزائدة والسموم:-

● يساعد الماء على إزالة النفايات والسموم من الجسم وكذلك الأملاح الزائدة ،ويساعد أيضا فى علاج الإمساك الذى يعد سببا أساسيا فى ثبات الوزن أثناء الرجيم ،كما أنه يساهم بشكل كبير فى تسرع عملية هضم الطعام .



● كما أن قلة شرب الماء يعتبر عاملا أساسيا لارتفاع نسبة الأملاح فى الجسم والتى بدورها تضطر الجسم إلى تخزين المياه حتى تظل النسبة بين المياه والأملاح ثابتة ،والتى بدورها تؤدى إلى زيادة الوزن ؛لذلك احرصي على شرب قدر كافي من المياه يوميا .



زيادة حرق الدهون :-

● أثبت الدراسات أن الماء هو العامل الأساسي لتحليل الدهون فهو يعمل على تحليل الدهون الثلاثية إلى جلسرين وأحماض دهنية التي يسهل حرقها وإذابتها.



الماء والتمرينات الرياضية :-

● تعتبر المياه من أهم الأمور التى يجب الحرص عليها أثناء التمرينات الرياضية ؛فهي تساعد العضلات ،والأنسجة الضامة ،والمفاصل على التحرك بشكل صحيح ،كما أنها تساعد القلب والرئتين والأعضاء الأخرى على العمل بشكل طبيعى وأكثر فاعلية أثناء التمرينات الرياضية،كما أنه يحمي من التشنجات العضلية أثناء التمرينات.





ما هي كمية المياه التى نحتاجها يوميا من الماء ؟

يتم تحديد كمية المياه التى يحتاجها الشخص اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:



)١) مستوى النشاط. (٢)العمر


)3) وزن الجسم (٤) درجة الحرارة


)٤)الرطوبة (٥) التعرض للشمس



)٦)الحالة الصحية


وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب (n am) في الولايات المتحدة بهذه النسب :

2700 مللى / يوم للنساء البالغات
3700 مللى / يوم للرجال البالغين