آخر 10 مشاركات
عيون لا تعرف النوم (1) *مميزة & مكتمله * .. سلسلة مغتربون في الحب (الكاتـب : bambolina - )           »          لقاء الخريف / الكاتبة : طرماء و ثرثارة ، كاملة (الكاتـب : taman - )           »          جدران دافئة (2) .. سلسلة مشاعر صادقة (الكاتـب : كلبهار - )           »          ضلع قاصر *مميزة و مكتملة * (الكاتـب : أنشودة الندى - )           »          الدخيلة ... "مميزة & مكتملة" (الكاتـب : lossil - )           »          309 - نهر الذكريات - مارى ويبرلى - روايات احلامى (الكاتـب : samahss - )           »          دموع بلا خطايا (91) للكاتبة: لين جراهام ....كاملة.. (الكاتـب : *ايمي* - )           »          أنتَ جحيمي (82) للكاتبة المُبدعة: Just Faith *مميزة & مكتملة رابط معدل* (الكاتـب : Andalus - )           »          ✨الصالون الأدبي لرمضان 2024 ✨ (الكاتـب : رانو قنديل - )           »          كتاب رحلة الساق المعلقة من رأس العش إلى رأس الكوبرى (الكاتـب : ahmad2006771 - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > علم النفس والتنمية البشرية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-03-13, 02:34 PM   #1

oumniya

نجم روايتي و عضو تسالى متألق و دينامو في قسم علم النفس

alkap ~
 
الصورة الرمزية oumniya

? العضوٌ??? » 144036
?  التسِجيلٌ » Nov 2010
? مشَارَ?اتْي » 2,248
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Algeria
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » oumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond reputeoumniya has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   7up
¬» قناتك NGA
?? ??? ~
My Mms ~
Mh04 الكتابة النفسية طريقة سهلة لتخفيف الضغوط النفسية





الكتابة النفسية (Journaling): طريقة سهلة لتخفيف الضغوط النفسية

د/علي جابر السلامه
استشاري الطب النفسي, استشاري الادمان
استشاري اعتمادية النيكوتين


مقدمة:
تخيل أن هناك غرفة تم تزيينها وطلاء جدرانها وتنسيق أثاثها بشكل أنيق. وتخيل أنه تم وضع كرة حديدية صلبة وقادرة على الحركة والاصطدام بأجزاء الغرفة آليا بعنف ودون توقف. وتخيل أنه هذه الغرفة لا توجد بها مخارج أو نوافذ تسمح للكرة بالخروج من الغرفة وتجعلها فقط تتحرك من جدار إلى آخر ومن قطعة أثاث إلى أخرى. هذا سيحطم الغرف بكاملها مع مرور الوقت ويدمر كل قطع الأثاث والإنارة وغيرها من المحتويات.

ولكن تخيل أننا فتحنا نافذة في جدار واحد من جدران الغرفة. يوجد الآن احتمال أن تخرج الكرة إلى الخارج دون عودة إلى الداخل مرة أخرى. وعندما نزيد من حجم هذا النافذة أو نجعلها أكثر من واحدة, فإن نسبة التخلص من الكرة المدمرة تصبح أكبر بالتأكيد.




لكل منا أسرار وأمور من المستحيل أن نطلع عليها الآخرين وهنك أمور أخرى من الممكن أن نعطي طرفا منها فقط دون البوح بها كلها. تبقى هذه الأمور دفينة في داخلنا ورغم أننا نظن أنها انتهت, إلا أنها توثر فينا وبشكل قوي.

كما أننا نمر بضغوط حياتية يومية أو بشكل استثنائي أحيانا تجعل منا فريسة للضغوط والهموم إن لم نخرجها للخارج تماما مثل المثال الذكور أعلاه عن الغرفة الأنيقة والكرة الحديدية الصلبة.

أحد وسائل إخراج الهموم والضغوط هي الكتابة النفسية (Journaling) أو كتابة المذكرات ولكن بطريقة مختلفة بعض الشيء.

والكتابة النفسية هي نوع من الكتابة التعبيرية (Expressive Writing) وتسمى أيضا الكتابة التنفيسية أي لتنفيس الضغوط النفسية الداخلية سواء كنا واعين لها أو غير واعين لها ولتأثيراتها علينا.


مميزاتها:

- بسيطة ومجانية.

- تستخدم الكثير من الحواس بدلا من التفكير والتأمل فقط.

- لا تحتاج لروتين معين أو شعائر ملزمة أو مواعيد صارمة.

- ذاتية ويفعلها الإنسان وقتما يشاء دون إلزام بطقوس معينة.

- لا تحتاج لورق من نوع معين ولا أوراق من نوع محدد ولا لمكان ملزم ومن الممكن القيام بها في أي وقت وبأي شكل يريح الإنسان.

فوائدها:

- تنفيس الضغوط وإخراجها من دواخل النفس ليقلل من ألمها على المدى البعيد.

- مثالية لمن يستطيعون الشكوى أو التعبير عن ذواتهم كمن لا يستطيعون الكلام لأي سبب أو ظروفهم تمنعهم من التعبير عن دواخلهم.

- تعلم الاعتماد على النفس وتقلل الاعتماد على المعالجين والاحتياج لهم.

- طريقة جميلة لتعلم ردات فعل صحية للضغوط بدل الكبت النفسي.


أشياء أساسية:

1) لا تكتب وأنت غير راغب في الكتابة.
2) الأفضل أن تستخدم الأقلام والورق وليس الوسائل الالكترونية.
3) لا تجعل لك مكانا أو ورقا أو أقلاما خاصة بالكتابة. بل أكتب في أي مكان وبأي شكل حتى لو كنت في مكان غير بيتك أو غرفتك.
4) لا تحدد وقتا ولا عدد صفحات معينة كحدود للكتابة بل أكتب حتى تمل أو تشعر بعدم الرغبة في إكمال الكتابة بسبب أن وصلت لنقطة لا تستطيع إكمالها نتيجة الألم النفسي منها.
5) لا تحرص على تحسين الخط ولا تصلح الأخطاء الإملائية ولا تشطب الكلمات الخطأ بل تعداها واكتبها مرة أخرى صحيحة.
6) لا تواصل الكتابة إذا شعرت بالملل منها أو انشغلت بأي شيء آخر بل توقف وعد لها مرة أخرى في وقت آخر.




الطريقة:

1) ابدأ بكتابة أي فكرة تقفز إلى ذهنك مباشرة بعد أن تمسك بالقلم حتى لو كانت تافهة أو تظهر بأنها غير مهمة بالنسبة لك. مثلا: اليوم قابلت إنسانا مزعجا في السوق, أو تلقيت مكالمة هاتفية من فلان.....وهكذا.
2) الأفكار التي تسبب الضغوط النفسية ستبدأ تطفو على شكل سيل تلقائي ويبدأ الإنسان بكتابتها على الورق.
3) لا تقاوم هذه الأفكار بل واصل كتابتها حتى لو كانت مزعجة أو تثير ذكريات مؤلمة إلا إذا شعرت أن الألم النفسي لا يطاق, فاتركها وعد لها مرة أخرى في وقت آخر.
4) أكتب بشكل صريح وشفاف تماما وبأي لفظة سواء كانت حادة أو بذيئة عن نفسك أو عن الآخرين واسرد الأحداث التي حصلت أو التفاصيل للقضية بشكل صريح مع نفسك. أكتب كل الكلام الذي لا تستطيع أن تقوله لأحد سواء كان غاضبا أو حزينا أو مقلقا.
5) تكلم بصوت منخفض أثناء الكتابة بحيث تسمع نفسك ولا يمكن للآخرين سماعك.
6) بعد أن تنتهي, غير مكانك إلى مكان مريح آخر مثل السرير ان كان ذلك بالإمكان وقم بقراءة ما كتبته بصوت تسمعه أنت فقط.
7) قم بثني الورقة ببطء ومزقها ببطء وأنت تنظر لها إلى قطع صغيرة جدا.
8) قم برمي أو حرق الورقة وأنت تنظر لها وحذار من الاحتفاظ بها بأي حال من الأحوال. هذا مهم جدا لأنه يرمز للتخلص من الهموم.
9) تخلص من أي مرفقات أو حتى من الورق الذي كان تحت الورقة التي كتبت عليها لكي لا يطلع أحد على أسرارك التي كتبتها.
10) قم بذلك كلما دعت الحاجة.

يلاحظ البعض أن هذا النوع الصريح من الكتابة مزعج في البداية لكنه في النهاية يخرج ما بداخل الإنسان من ضغوط وأحداث نفسية عميقة كانت مزعجة له دون أن ينتبه لها.

ملاحظة: البعض يفضل أو يمكنه أن يقوم بنفس الشيء ولكن بتسجيل مشاعره صوتيا ثم سماعه مرة أخرى ومن ثم التخلص من التسجيل.








oumniya غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 21-03-13, 06:24 PM   #2

green dreams

نجم روايتي ومشرفة سابقة

alkap ~
 
الصورة الرمزية green dreams

? العضوٌ??? » 262716
?  التسِجيلٌ » Sep 2012
? مشَارَ?اتْي » 1,563
? دولتي » دولتي Iraq
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » green dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond reputegreen dreams has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   laban
¬» قناتك dubi
?? ??? ~
يارب انت الوحيد الذى اثق به واعتمد عليه
افتراضي

طريقه ممتازه ....مجربه .....وناجحه جدا

انصحكم بتجربتها


green dreams غير متواجد حالياً  
التوقيع


I

[IMG][/IMG]
رد مع اقتباس
قديم 21-03-13, 07:45 PM   #3

زهر البيلسان

مشرفة منتدى القضية الفلسطينيـة وزهرة المنتدى السياحي وعضو فعال في منتدى صحة ورشاقة وقنبلة بحوث

alkap ~
 
الصورة الرمزية زهر البيلسان

? العضوٌ??? » 142774
?  التسِجيلٌ » Oct 2010
? مشَارَ?اتْي » 9,901
?  مُ?إني » غزة
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Palestine
?  نُقآطِيْ » زهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond reputeزهر البيلسان has a reputation beyond repute
?? ??? ~
إذا لم يكن في الوصلِ رَوحٌ وراحةٌ .. هجرتُ وكان الهجرُ أشفى وأسلما”
افتراضي

طريقة اكثر من رائعة

تثبيت+ 5 نجوم
يسلمو امنية


زهر البيلسان غير متواجد حالياً  
التوقيع
..كن قوياً ﻷجل كل أولئك الذين يرون فيك وطنا يسكنون إليه ..
رد مع اقتباس
قديم 12-06-13, 11:11 PM   #4

silver~light
عضو ذهبي
alkap ~
 
الصورة الرمزية silver~light

? العضوٌ??? » 238746
?  التسِجيلٌ » Apr 2012
? مشَارَ?اتْي » 169
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Egypt
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » silver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond reputesilver~light has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   pepsi
¬» قناتك carton
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي

طريقة روووووووعة

^_^


silver~light غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 23-06-13, 05:48 PM   #5

twilight fan
 
الصورة الرمزية twilight fan

? العضوٌ??? » 131411
?  التسِجيلٌ » Jul 2010
? مشَارَ?اتْي » 231
?  نُقآطِيْ » twilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond reputetwilight fan has a reputation beyond repute
افتراضي

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

twilight fan غير متواجد حالياً  
التوقيع




i love rock n roll
رد مع اقتباس
قديم 24-06-13, 11:04 AM   #6

Raghda

مشرفة علم النفس وتطوير الذات وكاتبة بقسم وحى الخيال وعضوة في فريق التصاميم وقاصة بقسم قلوب أحلام القصيرة ونجمة التسالي و كاتب في الموسم الأول من فلفل حار

alkap ~
 
الصورة الرمزية Raghda

? العضوٌ??? » 142479
?  التسِجيلٌ » Oct 2010
? مشَارَ?اتْي » 2,494
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Iraq
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » Raghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond reputeRaghda has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   water
?? ??? ~
بسم الله الرحمن الرحيم توكلنا على الله العظيم ... سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ... اللهم صل وسلم على رسولنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ... (الا بذكر الله تطمئن القلوب) ادعوا لي بالخير والرحمة والرضا من الله تعالى
?? ??? ~
My Mms ~
Chirolp Krackr

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالفعل موضوع مميز .. لقد جربت هذه الطريقة عند الغضب وبالفعل نجحت ... شكرا لك


تقيييم + إعجاب


Raghda غير متواجد حالياً  
التوقيع
سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم وأتوب إليه ...


اذكروا الله تعالى دائما ..
رد مع اقتباس
قديم 25-06-13, 06:23 AM   #7

كبرياء جرح
alkap ~
 
الصورة الرمزية كبرياء جرح

? العضوٌ??? » 206242
?  التسِجيلٌ » Oct 2011
? مشَارَ?اتْي » 229
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Saudi Arabia
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » كبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond reputeكبرياء جرح has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   pepsi
¬» قناتك fox
¬» اشجع hilal
?? ??? ~
الغيّاب اللي سرقهُم من بعيّد ما يرجعهُم و لو صدري بلاد.
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي

موضوع رائع يسعدك ربي

كبرياء جرح غير متواجد حالياً  
التوقيع




]
رد مع اقتباس
قديم 20-07-13, 01:51 PM   #8

غروب84

نجم روايتي

alkap ~
 
الصورة الرمزية غروب84

? العضوٌ??? » 152760
?  التسِجيلٌ » Jan 2011
? مشَارَ?اتْي » 338
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » غروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond reputeغروب84 has a reputation beyond repute
افتراضي

موضوع مفيد وقيم تسلمي
مش مصدقه الاثار الايجابيه للكتابه كل الحاجات دي....شكرا ياقمر مبسوطه اني دخلت قريت الموضوع ده

تقييييم


غروب84 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الكتابة النفسية طريقة سهلة لتخفيف الضغوط النفسية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:09 PM



Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.