آخر 10 مشاركات
تدبير ملكي (66) للكاتبة: Catherine Mann *كاملة* (الكاتـب : Gege86 - )           »          :-! اقتباسـات من كتابـات الأعضـاء :-! (الكاتـب : أميرة الوفاء - )           »          يا غير مسجل قل ما تشاء وامض(ـي) أنت لتبقى نبضات قلبك (الكاتـب : محمد العبادله - )           »          سافاير(138)للكاتبة:Lynne Graham (الجزء2من سلسلة الأخوات مارشال)كاملة+روابط (الكاتـب : Gege86 - )           »          عشق من قلـب الصوارم * مميزة * (الكاتـب : عاشقةديرتها - )           »          [تحميل] حب العمر للكاتبة راندا عبد الحميد /مصرية (جميع الصيغ) (الكاتـب : فيتامين سي - )           »          دموع تبتسم (38) للكاتبة: شارلوت ... كاملة ... (الكاتـب : najima - )           »          بين الماضي والحب *مميزة و مكتملة* (الكاتـب : lossil - )           »          443 - سر الأميرة - كارا كولتر ( عدد جديد ) (الكاتـب : ^RAYAHEEN^ - )           »          أسيرة الثلاثمائة يوم *مكتملة * (الكاتـب : ملك علي - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > الطب والصحه > صــحـــة ورشـــاقــــة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-02-11, 09:45 AM   #1

sky and earth

نجم روايتي وفراشة متألقة في عالم الأناقة والأزياء ومراسلة أخبار فنية ومشارك مميز وفعال بالقسم الطبي و عضوة مميزة في القسم التركي

 
الصورة الرمزية sky and earth

? العضوٌ?ھہ » 121955
?  التسِجيلٌ » May 2010
? مشَارَ?اتْي » 10,496
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Egypt
?  نُقآطِيْ » sky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond reputesky and earth has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   pepsi
¬» قناتك mbc4
افتراضي نعم تستطيعين .. أرداف أنحف في سبعة أيام


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.

ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.



1- لف الرجلين في حلقة دائرية



والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين




2- وضع التزلج :




وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .

ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة

3- الطيات الجانبية:


انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان .



حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.



4- الركلات الهلالية:



قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.



5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف



قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.



6- الضغط علي منشفة:



ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة ..

كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.



7- اجلسي منحنية الركبتين



اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .


ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة





التعديل الأخير تم بواسطة رغد تبوك ; 05-02-11 الساعة 12:20 AM
sky and earth غير متواجد حالياً  
التوقيع





سبحان الله
والحمد لله ولا أله الا الله
والله أكبر و لا حول ولا قوه الا بالله وأستغفر الله العظيم و أتوب أليه وصل وسلم وبارك على سيدنا محمد
اللهم احمى مصر و شعب مصر و رد كيد من اراد بها كيدا
رد مع اقتباس
قديم 04-02-11, 07:14 PM   #2

همسات الندم
 
الصورة الرمزية همسات الندم

? العضوٌ?ھہ » 151138
?  التسِجيلٌ » Jan 2011
? مشَارَ?اتْي » 249
?  نُقآطِيْ » همسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond reputeهمسات الندم has a reputation beyond repute
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

همسات الندم غير متواجد حالياً  
التوقيع
[
رد مع اقتباس
قديم 04-02-11, 11:59 PM   #3

رغد تبوك

نائبة المدير العام

alkap ~
 
الصورة الرمزية رغد تبوك

? العضوٌ?ھہ » 7956
?  التسِجيلٌ » May 2008
? مشَارَ?اتْي » 33,139
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Saudi Arabia
? مزاجي » مزاجي
My Facebook My Twitter My Flickr My Fromspring My Tumblr My Deviantart
?  نُقآطِيْ » رغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond reputeرغد تبوك has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك mbc
¬» اشجع ahli
?? ??? ~
ولـــو أني احــــمد الله دهــــرامــــــــــاوفيته جزء من النــعم الحـــمد لله
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي


مشكوووووووووورة على الموضوع اتمنى الفائدة للجميع


رغد تبوك غير متواجد حالياً  
التوقيع










رد مع اقتباس
قديم 05-02-11, 09:24 PM   #4

داليا
 
الصورة الرمزية داليا

? العضوٌ?ھہ » 98931
?  التسِجيلٌ » Sep 2009
? مشَارَ?اتْي » 6,402
?  نُقآطِيْ » داليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond reputeداليا has a reputation beyond repute
افتراضي



سلمت يداكى عزيزتى على كل هذه المعلومات القيمة
وجزاكى أحسن الجزاء


داليا غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 10-02-11, 07:28 PM   #5

مطرة ندية

نجم روايتي

 
الصورة الرمزية مطرة ندية

? العضوٌ?ھہ » 129766
?  التسِجيلٌ » Jul 2010
? مشَارَ?اتْي » 6,561
?  نُقآطِيْ » مطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond reputeمطرة ندية has a reputation beyond repute
افتراضي


يعـــطيك العـــافية


مطرة ندية غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 10-02-11, 09:20 PM   #6

ماهي نور اسلام
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية ماهي نور اسلام

? العضوٌ?ھہ » 97980
?  التسِجيلٌ » Sep 2009
? مشَارَ?اتْي » 9,320
?  نُقآطِيْ » ماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond reputeماهي نور اسلام has a reputation beyond repute
افتراضي



ماهي نور اسلام غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 25-02-11, 01:57 PM   #7

خرجية ف

نجم روايتي

 
الصورة الرمزية خرجية ف

? العضوٌ?ھہ » 131361
?  التسِجيلٌ » Jul 2010
? مشَارَ?اتْي » 1,856
?  نُقآطِيْ » خرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond reputeخرجية ف has a reputation beyond repute
افتراضي

مميييييييييييييييييييييييز جدا تسلم الايادي

خرجية ف غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 26-02-11, 08:45 PM   #8

حرير وردي

نجم روايتي

 
الصورة الرمزية حرير وردي

? العضوٌ?ھہ » 10496
?  التسِجيلٌ » May 2008
? مشَارَ?اتْي » 2,656
?  نُقآطِيْ » حرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond reputeحرير وردي has a reputation beyond repute
افتراضي

مشكوووووووووره ياقمر

حرير وردي غير متواجد حالياً  
التوقيع
يارحمة الله احتويني
رد مع اقتباس
قديم 27-02-11, 07:21 AM   #9

سحابة ريح

نجم روايتي

 
الصورة الرمزية سحابة ريح

? العضوٌ?ھہ » 95027
?  التسِجيلٌ » Jul 2009
? مشَارَ?اتْي » 7,582
?  نُقآطِيْ » سحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond reputeسحابة ريح has a reputation beyond repute
افتراضي


يسلمووو ايديكي على المعلومات القييمة
يعطيك العافية يارب





سحابة ريح غير متواجد حالياً  
التوقيع

ظهورك في حيآتي هو إحدى , " هدآيآ القدر لي
هذا التوقيع اهداء من حبيبتي لمسة شفا

رد مع اقتباس
قديم 01-03-11, 10:05 PM   #10

غزل3

نجم روايتي

 
الصورة الرمزية غزل3

? العضوٌ?ھہ » 147620
?  التسِجيلٌ » Dec 2010
? مشَارَ?اتْي » 226
?  نُقآطِيْ » غزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond reputeغزل3 has a reputation beyond repute
افتراضي

تسلم الايادي معلومات قيمه


تحياتي


غزل3 غير متواجد حالياً  
التوقيع
]
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:12 PM



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.