06-08-08, 05:06 PM
| #1 | ||||
 
|  مارسوا الرياضة وتناولوا الخضروات والفواكه مارسوا الرياضة وتناولوا الخضروات والفواكه _______________________ عادات غذائيه خاطئه تضر بصحة المراهقين يمارس بعض المراهقين في كثير من الاحيان بعض العادات الغذائيه السيئه التي تنعكس بصوره سلبيه على ادائهم اليومي خاصه انهم في عمر يتطلب ان يتناولوا العديد من الفيتامينات والاغذيه الصحيه،وقد يلجأ البعض الى ريجيم خاطئ اذا كانوا يعانون من السمنه والبعض الآخر يفرطون في تناول الوجبات السريعه دون حسيب او رقيب واذا كنت عزيزي\عزيزتي من فئة المراهقين فما عليك سوى اتباع النصائح التاليه التي تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه: *اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه.. *حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع.. *تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل.. *لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياَ او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات.. *استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات.. *داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب بالأضاقه الى السمك والبيض.. *تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه.. *احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب.. *الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف. *لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي.. *يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة.. *الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم.. *الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه.. للمراهين والمراهقات دائما ريجيم خاص يتلخص في سبع خطوات وباذن الله سوف تستجيب اجسامهم بسرعة ويحققوا الرشاقة المطلوبة في أقل وقت ممكن: * ضرورى الحركة والمجهود الرياضي يكون سمة سلوكياته اليومية. * تقسيم مايتناوله في الثلاث وجبات اليومية على خمس أو ست وجبات. * مراعاة البطء في الأكل مفيد جدا في علاج السمنة.مع عدم وضع اطباق مملوءة بالطعام أمامه على المائدة. * تناول 8 اكواب يوميا من الماء قبل تناول كل وجبة بخمس دقائق فهي تقلل الشهية . * تناول طبق السلاطة الحضراء الكبير في بداية الوجبة لمافيه من فيتنامينات وألياف وليشعره بالشبع. * ممارسة تمرينات رياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا .. بحيث لاتقل المرة عن 20 دقيقة حتى يتخلص جسمه من الدهون. * أخيرا اطلبي منه قراءة هذه السطور: أعلم عزيزى أخي وابني الشاب الصغير: أن السمنة ستحرمك من الموضـة وشراء الملابس الجاهزة بسهولة . وستحرمك من ارتياد الملاعب الرياضية لممارسة الرياضة أمام الناس . وستجعلك تشعر بالضيق كلما جاءت مناسبة للتصويـر.. سوف تشعرك بالضيق عند الخروج مع أصدقائك وهم حولك يتمتعون بالرشاقة دونك وخاصة أنك لن تسلم من بعض التعليقات الساخرة. أما الرشــــــــــــاقة.. فســتبدأ معهــا في التمتـع بالحياة المشرقة الجميلة التي لم تعشها بعد. | ||||
|  |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| كسرولة الخضروات بالكريمة البيضاء | القلب الغاضب | الاطباق الرئيسية والمقبلات | 0 | 20-04-10 12:00 AM |
| كيش الخضروات | القلب الغاضب | الاطباق الرئيسية والمقبلات | 0 | 19-04-10 11:48 PM |
| ..::..قرع (يقطين)بحشوة الخضروات..::.. | زوجـ حسين ــة | الاطباق الرئيسية والمقبلات | 13 | 01-03-10 06:48 PM |
| طبقات الكعك والفواكه | دانية | الحلويات | 11 | 18-04-09 11:53 AM |
.png)
العرض العادي
