|
رائعة وأكثر بل تفوقتي على الروعة شكراً لأناملك التي أتحفتنا دمتِ كما تحبين يا شقيقة الياسمين |
أنشطة صيفية تحرق الدهون أنشطة صيفية تحرق الدهون https://diet.frawlah.com/wp-content/u...4219122918.jpg بدون تكاليف باهظة أو تقيّد بأندية رياضية ، استثمر الأنشطة الصيفية لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق لحرق السعرات الحراريّة والحفاظ على جسمك متناغما، وإليك بعضها: رعاية الحديقة: احرق السعرات الحرارية وأنت تقضي أوقاتاً ممتعة لتجميل واجهة منزلك والاهتمام بنباتاتك، فالانحناء والقرفصاء باستمرار أثناء جز الأعشاب وقص المزروعات يمكنه أن يحرق 136 سعرة حرارية. التزلّج على الماء: خذ فرصتك في المرح واللعب بالتزلّج على الماء مع حرق السعرات الحرارية ليصل إلى 102 سعرة حرارية. الكرة الطائرة الشاطئية: سواء في أحد المنتزهات الرمليّة أو على شاطئ البحر، يمكنك ممارسة هذه الرياضة كوسيلة رائعة للحصول على قلب صحي وتكوين صداقات جديدة، وسبيل لتقوية ساقيك وكتفيك وتناسق هيئتك العامة، فإنّك تبذل مجهودا أكثر لصعوبة التحرك بسرعة على الرمال، ما يعني حرق ما يصل إلى 272 سعرا حراريا. كرة المضرب: حرق 272 سعرة حرارية وأنت تلعب التنس أو الراكيت، فهو تمرين مفيد لقوّة الذراعين, كما يساعد الركض على تقوية الساقين. ركوب الدراجات: ركوب الدراجات والتنزّه بها بسرعة لمسافة طويلة، هو وسيلة رائعة لتحقيق تناسق الجسم وتقوية أوتار الركبة، ويمكنك أن تحرق سعرات حرارية تصل إلى 204 سعرة حراريّة، لأي أكثر مما يحرق المشي أو ركوب الخيل. الأنشطة وحرق السعرات فيما يلي بعض الأنشطة الصيفية المحبّبة، وما تحرقه من سعرات حرارية بممارستها لمدة نصف ساعة: الفريسبي: 100 سعرة حرارية القفز على الترامبولين: 100 سعرة حرارية الرقص: 115 إلى 150 سعرة حرارية أو أكثر الغطس: 120 سعرة حرارية ركوب الخيل: 150 سعرة حرارية رعاية الحدائق: 160 سعرة حرارية التجديف: 150 سعرة حرارية السباحة: 180 سعرة حرارية لعب التنس: 250 سعرة حرارية التزلج: 250 سعرة حرارية الكرة الطائرة الشاطئية: 280 سعرة حرارية ركوب الدراجات: 250 سعرة حرارية أو أكثر القفز على الحبل: 360 سعرة حرارية العلاقة الحميمة وحرق السعرات اجعل من إجازتك الصيفية وسيلة لتقوية علاقتك بالطرف الآخر وإعادة الاتصال مع جسمك وإضفاء الرومانسية على علاقتك الحميمة مع شريك حياتك ونشّطها بممارسة التقبيل والمداعبة والعلاقة الزوجية والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتعطي تناسقاً للجسد وتحسّن من الحالة المزاجية. احرق السعرات واستمتع بالصيف إجازتك الصيفية فرصة لخسارة الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق التناسق لجسمك وتعميق تواصلك مع شريك الحياة. استمتع بوقتك ومارس أنشطتك المحببة كالسباحة والركض وركوب الدراجات وكرة الشاطئ ورعاية الحدائق، واحرق المزيد من السعرات الحراريّة وتمتّع بالرشاقة والحيويّة وانت تستمتع بمرح الصيف. |
عادات صحية لخسارة الوزن الزائد بسهولة طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالبا ماتأتي بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد ينخفض الوزن بسرعة وسرعان ما تعود أوزاننا لما كانت عليه نظرا لأننا لم نتبع الأسس السليمة ، ليس لتخفيض الوزن فقط ولكن لتنظيم حياتنا وطعامنا وشرابنا ونظامنا الغذائي . وينبغي أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة وهى أن خفض ما يقارب من 500 سعر حرارى يوميا من الوجبات يساعدكِ على انقاص كيلو جرام فى الاسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية . من الممكن الاستدلال علي السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، لكننا سنراعي هنا الخطوط العريضة التي توصلنا للهدف ، وهو تخفيض السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي بالتالي إلي أن نغير الكثير من سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية ، وأن نعيش الحياة بطريقة أفضل . أولا : وجبة الإفطار( ليس عندي وقت لتناول الإفطار: لقد تأخرت عن عملي أو تأخرت عن دراستي ) عبارة خاطئة ، إن الحرص على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم هام جدا ، حتى وان لم تشعرى بالرغبة فى الطعام ، فإهمال وجبة الافطار يؤدى الى ضعف النشاط اليومى ، وإلي تناول بعض الحلوي أو المعجنات أثناء النهار ، وايضا يؤدى الى تناول كميات اكبر من الطعام فى وجبة الغذاء مما يزيد من السعرات الحرارية فى الوجبات التالية ، وهى ما تقلل من فاعلية انقاص الوزن بسرعة . النصيحة : تناولى بعض قطع الفاكهة او كوب من حبوب الشوفان مخلوط مع علبة زبادى وبعض قطع الفاكهة . حاولى ان تكون وجبة الافطار فى حدود 300-400 سعر حرارى يوميا . ثانيا :وجبة الغذاءهي وجبة هامة لأن خفض السعرات الحرارية فى وجبة الغذاء ، ربما تكون من أسرع طرق انقاص الوزن بسرعة ،لاتتناولي الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة والحلوي والسكاكر والمعجنات التي تغري باستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية . النصيحة : يمكنك تناول كوب من الشوربة مثل شوربة البصل أو الطماطم أو شوربة الملفوف الحارقة للدهون ، او يمكنك تناول ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع كثير من الخضروات مثل الخس والطماطم او قطعة دجاج مشوى للحصول على وجبة من البروتين الهامة وفى ذات الوقت منخفضة السعرات الحرارية . وجبة الغذاء يجب ان تكون فى حدود 400 سعر حرارى او اقل . ثالثا : وجبة العشاء إن تناول وجبة العشاء هام أيضا لانقاص الوزن ، فهى تمنع الشعور بالجوع فى اليوم التالى ، بالاضافة إلي أنها تدعم عمل الجسم فى حرق الدهون ومنع تراكم الدهون من جديد. إتبعي نظاما جديدا في هذه الوجبة ، وامتنعي عن تناول الحلوي والمعجنات والمشروبات الغازية في المساء وقبل النوم ، لأن أي مقدار مما سبق سيخزنه الجسم أثناء النوم . النصيحة : يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مكونة من الفاكهة والزبادى وقطعة خيار أو طماطم لمنع الإمساك وسوء الهضم ، وهي بذلك يمكن أن تكون فى حدود 400 سعر حرارى أو أقل . رابعا : وجبات خفيفة إن تغيير عاداتنا الغذائية و سلوكيات تناولنا للطعام لايعني الاستغناء تماما عن الوجبات الخفيفة أثناء اليوم ، لكن مايهمنا في هذا المجال هو نوعية وكمية هذه الوجبات ، إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم هو الوسيلة الفعالة لضمان عدم الشعور بالجوع طوال اليوم والمحافظة على عدم تناول سعرات حرارية كبيرة فى الوجبة التالية . النصيحة : يمكنك تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات مكونة من الفاكهة أو الخضروات أو بعض قطع المكسرات بكميات قليلة فهى مفيدة جدا للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة وأيضا تساعد على منع زيادة الكوليسترول فى الدم لاحتواء المكسرات علي دهون غير مشبعة . وإليكِ إقتراح لريجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن بسرعة (إعتبريه أسلوبا جديدا لحياتك بطريقة أفضل): الإفطار - ثلاث ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب منزوع الدسم + بعض قطع الفاكهة (طازجة أو مجففة مثل المشمشية والقراصيا والزبيب) أو - قطعة جبن قريش أو ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون + قطعة خبز توست أو ربع رغيف أسمر. أو -2 بيضة مسلوقة وقطعة خبز أسمر مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب مع ربع ملعقة سكر . - شريحة من اللحم أو الدجاج المشوى (أو المسلوق )+ طبق سلطة خضراء + طبق شوربة الملفوف( الشوربة الحارقة للدهون ) أو - عدد 2 سمك مشوى بالردة + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خفيف العشاء -ثمريتن من الفاكهة مع كوب من الزبادى منزوع الدسم الوجبات الخفيفة : فاكهة وخضروات أو عصائر طبيعية طازجة . شرب المياه النقية بمالايقل عن لترين يوميا . النوم مساء عدد من الساعات لاتقل عن 7- 8 ساعات يوميا . |
استبدال الغذاء لا أحد يحب اتباع الحمية الغذائية، ولا حتى أكثرنا اهتماماً بصحته. ولكن من حسن الحظ، فإن هناك وسائل أكثر سهولة للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة للتعب أو العيش على كمية ضئيلة من الطعام. يمكنك أن تخسري حتى 2 كيلوغرام في الأسبوع الواحد باتباعك لأسلوب استبدال الغذاء. https://cdn.everydaymearabia.com/Asse...p-5-size-3.jpg فيما يلي بعض النصائح والحيل التي تساعدك على الانطلاق : * استبدلي المياه الغازية بالماء لتتجنبي 182 سعرة حرارية. * تناولي القهوة العادية بالحليب الخالي من الدسم بدلاً من موكاتيو الكراميل، ووفري 110 سعرات حرارية إلى جانب توفير النقود. اختاري خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل بدلاً من شريحتين من الخبز العادي من القمح الكامل، وتجنبي إضافة 50 سعراً حرارياً. * تناولي ثلاث قطع من الشوكولاتة العضوية الداكنة بدلاً من قطعة بسكويت برقائق الشوكولاتة، لتتجنبي 117 سعراً حرارياً. * اشتري مشواة جيدة، فالدجاج المشوي يحتوي سعرات تقل بحوالي 100 سعر حراري عن الدجاج المقلي. * اختاري مثلجات الشوكولاتة بدلاً من مثلجات الفدج وامنعي 110 سعراً حرارياً من الدخول إلى جسمك. * استبدلي البطاطس العادية بالبطاطس الحلوة ووفري 146 سعراً حرارياً * استخدمي مرق الدجاج منخفض الصوديوم بدلاً من الزيت لطهي اللحوم والخضار، وأنقصي 28 سعراً حرارياً من وجبتك. * اطلبي قطع شرائح اللحم مينيون بدلاً من قطعة ريب آي، وتجنبي كمية هائلة قدرها 571 سعراً حرارياً * تناولي الأرز البني المطهوّ بالبخار بدلاً من المقليّ لتوفري 133 سعراً حرارياً. https://im40.gulfup.com/MgRu2.gif https://i1141.photobucket.com/albums/...9/da5012ff.gif |
زهرة عزيزتي... شكراً لكِ على هذا الشرح المستوفي في السعرات الحرارية الناتجة عن الرياضة... كذلك الوجبات... أنا كثيراً ما أكتفي بالنسكافة وحليب خالي من الدسم صباحاً عند الفطور وهذا اعرف خطأ مني كبير... شكراً على النصائح وإن شاء الله أعمل بها |
اقتباس:
|
نصائح هامة للتخلص من دهون البطن و الأرداف https://up.3dlat.com/uploads/13609662071.gif نصائح هامة للتخلص من دهون البطن و الأرداف بعد الرجيم تشعر المرأة بالإحباط نتيجة نحافة بعض الأجزاء بالجسم وأجزاء أخرى لم تتأثر أو تستجيب للـ”دايت” ، فمازالت الدهون متراكمة بدون أي تقدم ملحوظ في المناطق المراد التخلص منها ، وتحديداً منطقة البطن و الأرداف ، هذا الأمر قاسم مشترك بين المرأة الأجاصة “ذات الجسم الكمثري” والرجل التفاحة “لديه بروز في الكرش“. بروز البطن لا يشكل خطورة على الرشاقة فقط ، ولكنها سمنة خطيرة لأنها تتمركز حول الأجهزة الحيوية مثل الكبد والطحال والكليتين ، أما سمنة الأرداف فهي تشوه شكل المرأة بطريقة ملفتة وتحرمها من ارتداء ملابس مناسبة وأنيقة . https://www.rjeem.com/magazine/wp-con.../Pear-diet.jpg رجيم ونضارة وليتمتع الرجل بجسم صحي ممشوق ، والمرأة بالرشاقة بدون شحوب ، يفسر د. علي عبد العال اختصاصي التغذية والعلاجات بالأعشاب الطبيعية ونائب رئيس أكاديمية “أونتاريو” بكندا خلال برنامج صباح الخير يا عرب على قناة MBC الفضائية استجابة الجزء العلوي من الجسم للرجيم أكثر من السفلي قائلاً : يؤكد علم فسيولوجيا التغذية والرياضة أن أول شئ يتعرض للاستجابة هو الوجه ، لذا وجدنا خلال عملنا بالتخسيس ، أن الرجيم الكيميائي وأشباهه يسبب دمور في الوجه بشكل ملفت ، وفى الخارج يلجئوا إلى هذه الحمية ويبتعدوا تماماً عن تناول الخضروات لغلاء أسعارها ، بعكس توافر هذه الخيرات ببلادنا ، والاستفادة أمامنا أكثر وأشمل . ويشير د.عبد العال إلى أنه بإمكانك تفادي شحوب الوجه أثناء الرجيم بطريقة بسيطو وسهلة ، عن طريق تناول الفاكهة كالموز والتفاح قبل تناول الوجبة بـ 20 دقيقة للحفاظ على وجهك ورونقه ، وفى الوقت نفسه تتفاعل دهون الجسم مع نظامك الغذائي بشكل جيد ، مستعينا بقول الله سبحانه وتعالي “وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون” ، ووجد الباحثون أن تناول الفاكهة قبل الأكل لا يحدث ضمور لعضلات الوجه أو ذبول وتعب ، رغم أن إذابة الدهون تبدأ من أعلي الجسم إلى أسفله ، بعكس تكونها من أسفل إلى أعلي. ويرجع د. عبدالعال سر إذابة الدهون من أعلي إلى أسفل إلى فعل الجاذبية الأرضية ، وعدة عوامل أخرى منها قلة الحركة ، التى يواجهها مستخدمي الحاسب الآلي لفترات طويلة أو مشاهدين التلفاز ، والدهون دائماً تتركز في المناطق الأكثر كسلاً ، وقد تساهم الجلسة الصحيحة فى الحصول على بطن مشدود ، وتجنباً لبعض العلامات التي تقسم منطقة البطن إلى نصفين ، وينصح د.عبدالعال الجميع بالجلوس بطريقة ممشوقة كجلسة المذيعين ، لأنها تمنع تكون الدهون فى محيط البطن عند الرجال والجزء السفلي من الجسم . وداعاً للكرش ويقدم د. علي عبد العال بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف . 1 – برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة . 2 – النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة ، وهنا يجب أن نتذكر نصيحة سيدنا علي بن أبي طالب وهو يقول لسيدنا الحسن : “يا بنى إذا أردت أن تكون أصح الناس فالتزم بثلاث ، قم من الطعام وأنت تشتهيه ، ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه ، وأعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ، لا يأتيك الطبيب أبداً” . 3 – التخلص من فضلات البطن : تطرق د. عبد العال إلى أهمية الدخول إلى الحمام قبل النوم لطرد فضلات المعدة ، والأفضل عمل لتنظيف للبطن كل أسبوع ، وهو أحد الأمور الفعالة في اختفاء البطن تماماً ، وتنظيف البطن أشار إليه الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام قال “لو كان شئ يشفي من الموت لكان السنا ” لو أ هناك شئ يشفي من الموت لكان السنا ” عليكم بالسنا والسنوت ” ، قال المصطفي ” عليكم بأربع شفاء من كل داء إلا السام السنا والسانوت” ، وهو مشروب يشرب بعد الوجبات لا يجعل الجسم يستفيد من الطعام وينظف المعدة ، ويستخدم كأحد وسائل التخلص من الطعام الزائد والتخمة ، وخاصة أن كوعين أسفل القولون من المناطق التي تتراكم بها الفضلات لمدة طويلة نتيجة عدم إفراغ المعدة بالشكل الصحيح ، بالإضافة إلى وضعية”الحمام الأفرنجي” الذي لا يسمح بتفريغ كل محتويات المعدة ، لذا ننصح أثناء الجلسة على الحمام وضع كرسي لرفع الأرجل والتفريغ بالشكل الصحيح . وفى حالة تخمر هذه الفضلات في البطن تظهر معها بعض الأعراض منها الكلف ، البقع بالوجه ، الهالات السوداء ، انتفاخ تحت العينين بالإضافة إلى الشعور بالضيق والاكتئاب ، لذا يعد طرد السموم من البطن من العمليات الهامة التي تساهم في التخلص من حجم البطن . 4 – فصيلة الدم : كما يمكن الاستعانة بطريقة لجأ لها البعض مؤخراً وهي “اختبار بصمة الدم” ، ولجأ لها الأطباء فى البداية لمعرفة الحساسية الغذائية ومعرفة سبب الارتيكاريا وحساسية الجسم من بعض الأغذية ، ولكنه تم اكتشاف أن فصيلة الدم وبصمته من المكن التوصل من خلالها للأطعمة التى يستجيب لها الجسم ويزداد معه الوزن الأمر الذي يختلف من شخص لآخر ، لذلك نفضل دائماً أن يكون الرجيم تفصيل بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته. |
شكراً عزيزتي على هذا الشرح المستوفي... لكن على علمي ليس دائماً فصيلة الدم عنوان ناجح للرجيم... وكما قلتِ: "نفضل دائماً أن يكون الرجيم تفصيل بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته." |
اقتباس:
امممممممم رائع الموضوع ومعلومات مميزة لا الأنشطة دى قديمة تعالوا عندنا من الحر وقطع النور:25-1-rewity: هتخسوا طبيعى وطبعا نو نور يبقى نو مياه يعنى الناس هتخاف تاكل حفاظا على النظافة خخخخ:35-1-rewity: |
|
| الساعة الآن 03:44 PM |
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.