آخر 10 مشاركات
651 - الجميلة والسجين - Iris Carole - د.م (الكاتـب : الحبــ الكبير - )           »          69– يدان ترتجفان - كاي ثورب – روايات عبير القديمة(حصريا) ( مكتوبة/كاملة )** (الكاتـب : أمل بيضون - )           »          آسف مولاتي (2) *مميزة ومكتملة * .. سلسلة إلياذة العاشقين (الكاتـب : كاردينيا الغوازي - )           »          [تحميل] حصون من جليد للكاتبه المتألقه / برد المشاعر (مميزة )(جميع الصيغ) (الكاتـب : فيتامين سي - )           »          602 - عودة الحب الى قلبي - كارول مورتيمر - ق.ع.د.ن *** (الكاتـب : ^RAYAHEEN^ - )           »          ساحرتي (1) *مميزة , مكتملة* .. سلسلة عندما تعشق القلوب (الكاتـب : lossil - )           »          سكنتُ خمائل قلبك (3).. سلسلة قلوب مغتربة *مكتملة* (الكاتـب : Shammosah - )           »          فوق رُبى الحب *مميزة ومكتملة* (الكاتـب : AyahAhmed - )           »          طوق نجاة (4) .. سلسلة حكايا القلوب (الكاتـب : سلافه الشرقاوي - )           »          لتتوقف الثلوج.....فانظري لعيناي و قولي أحبك "مكتملة" (الكاتـب : smile rania - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > عالم حواء النسائي > العناية بالشعر والبشرة > قسم البشرة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-09-08, 01:04 AM   #1

جيزيل
 
الصورة الرمزية جيزيل

? العضوٌ??? » 39638
?  التسِجيلٌ » Aug 2008
? مشَارَ?اتْي » 46
?  نُقآطِيْ » جيزيل is on a distinguished road
افتراضي ترهل الساق


مرحبا ....حلوات ابي منكم تمارين مفيدة ومجربة للقضاء على ترهل الساقين ....!!!

لانها مشكلة كبيرة تعاني منها اغلب البنات ... وانا اولهن :sly:


واتمنى الحل يكون ....على الاقل مجرب من قبلكم




جيزيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-09-08, 02:23 AM   #2

سنو وايت
 
الصورة الرمزية سنو وايت

? العضوٌ??? » 173
?  التسِجيلٌ » Dec 2007
? مشَارَ?اتْي » 34,319
?  نُقآطِيْ » سنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond reputeسنو وايت has a reputation beyond repute
افتراضي



سنو وايت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-09-08, 10:53 PM   #3

سيدة الرماد

مشرفة سابقة


? العضوٌ??? » 36
?  التسِجيلٌ » Dec 2007
? مشَارَ?اتْي » 4,039
?  نُقآطِيْ » سيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond reputeسيدة الرماد has a reputation beyond repute
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بنات شفت ان اغلبكم يسال عن مشكلة ترهل البطن والكرش ولكن لترهل الساقين موجدت تمارين

بالنسبة لترهل البطن فهذه مشكلة شائعة و علاجها هو تمارين شد عضلات البطن ...







من التمارين المفيدة جدا ...




استلقي على ظهرك واثني الركبتين بحيث يكون الفخذ مع الجسمزاوية قدرها 90 درجة تقريبا و يديك خلف رأسك و من ثم ارتفعي الى الامام حتى تحسيبشد بسيط في عضلات البطن و ارجعي لوضعيتك الاساسية ... افعليها كم مرة على حسبالقدرة




بنفس وضعية الاستلقاء ارفعي قدميك و هما مشدودتانالى الاعلى قليلا بحيث يشكل الساق مع الجسم زاوية منفرجة .. اثبتي على هذة الوضعيةو عدي حتى العشرة وارجعي للوضع الاساسي ... كرري العملية حسب
القدرة






وانتي واقفة حاولي تثي جذعك الى الامام و لمس الارضبأصابعك دون ثني الركبة .. طبعا في البداية لن تستطيعي لمس الارض و لكن مع التعود
سوف تستطيعين



ملاحظة هامة ... افعلي التمارين تدريجيا ولايأخذك الطمع فتقومي بعمل التمارين فوق طاقتك لأنها سوف تؤذيك و يكون لها نتائجعكسية ... التدرج في المتمارين و الصبر على النتائج مهم جدا


سيدة الرماد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 21-09-08, 01:47 AM   #4

جيزيل
 
الصورة الرمزية جيزيل

? العضوٌ??? » 39638
?  التسِجيلٌ » Aug 2008
? مشَارَ?اتْي » 46
?  نُقآطِيْ » جيزيل is on a distinguished road
افتراضي

مرحبا وشكرا لكل من سيدة الرماد وسنووايت
انا اقصد بالترهل عدم رشاقة الساقين وبعد البحث الطويل :crazy::sly::icon_smil e_waving:
اليكم التمارين
خمسة تمارين مستوحاه من الباليه، تعيد الرشاقة للساقين..
بالإضافة لأن التمارين التالية تمنح الساقين مظهرا متناسقا، فإنها تعمل على تحسين شكل الجسم ككل، وعلى تمتين عدة عضلات سوية. وينصح بأداء التمارين الخمسة ثلاث مرات أسبوعيا، وأن تؤدى كل حركة لعشر مرات، وهذه تعتبر دورة واحدة من التمرين. ومن ثم يمكن مع الوقت زيادة عدد الدورات إلى اثنتين، كما نقدم اقتراحات لجعل الحركة أصعب قليلا مع تطور لياقة الرياضي. ومن الممكن الاهتمام بالرشاقة الكلية للجسم عبر إضافة تمارين أخرى قبل أو بعد التمارين، كالجري في المكان، أو تسلق السلالم.

((الانحناءة)) الرياضية: يبدأ التمرين بالوقوف بالقرب من كرسي مع مباعدة القدمين بعرض الورك، ووضع الذراعين على الجانبين. ومن ثم ترجع القدم اليمنى للخلف قليلا بحيث تبدو الساقان متقاطعتين، وتثنى الركبتان، وترفع الذراع اليمنى للأعلى. وبعد إنهاء هذه المرحلة، يجعل المتدرب ساقه اليسرى مستقيمة، ويرفع الركبة اليمنى للجانب، ويثني جذعه لجهة اليمين، بحيث يلامس مرفقه الأيمن ركبته اليمنى، ومن ثم يعود لوضع البداية.. ويكرر هذا التمرين لخمس وعشرين مرة.

التمرين الأصعب: إذا استند المدرب على كعب القدم اليسرى.

2. تمرين الركل: يقف المتدرب بجوار كرسي ويمسك به باليد اليسرى، ويلاصق ما بين كعبي قدميه، ثم يرفع يده اليمنى إلى مستوى كتفه، ويشد عضلات بطنه، ويرفع ساقه عن الأرض للوراء دون أن يثني ركبته أو يحني ظهره. ثم ينزل المتدرب بعدها يده اليمنى، ويدور بساقه اليمنى المرفوعة نحو الجانب دون أن يخفض من ارتفاعها، حتى يصل في دورانه إلى أقصى بعد يستطيعه (على أن لا يثني ركبته أبدا) ، ومن ثم يعيد ساقه للأسفل، ويعود إلى وضع بداية التمرين.. ويتم تكرار التمرين على الجهة الأخرى.


التمرين الأسهل: إجراء كل مرحلة على حدة، أي ترفع الساق ثم يعود بها المتدرب الأرض، ومن ثم يرفعها للجانب، ويعيدها للأرض، وبعد ذلك يرفعها للخلف .
التمرين الأصعب: يربط مشد رياضي يجمع بين الساقين، وكلما قصر طول المشد أصبح التمرين أصعب.

تمرين المقص: يتمدد المتدرب على جنبه الأيسر واضعا ذراعه اليسرى تحت رأسه، ويفرد راحته اليسرى على الأرض. ويحافظ المتدرب في البداية على امتداد الساقين مع الجذع. ومن ثم يرفع ساقه اليمنى بحوالي 60 سم، ويثبتها على وضعها لبرهة يقوم خلالها برفع ساقه اليسرى بحوالي 30 سم فقط. وبعد أن يتوقف المتدرب قليلا على هذه الحالة، يعمل على إنزال القدم اليسرى ثم اليمنى على التوالي، ويكرر التمرين على الجهة الأخرى.


التمرين الأصعب: رفع الساقين بمقدار 30 سم، ومن ثم يتم رفع الساق اليمنى عن مستوى الساق اليسرى بمقدار30 سم أيضا. بعد ذلك تعاد الساق اليمنى إلى ارتفاع اليسرى، وينتهي التمرين بالطريقة المذكرة سابقا.

4. تمرين للساقين أثناء الوقوف: يوجه المتدرب كعبي قدميه نحو بعضهما ممسكا المتدرب كعبي قدميه نحو بعضهما ممسكا بالكرسي بيده اليمنى وواضعا يده اليسرى على وركه، ومن ثم يثني ركبتيه بحوالي 45 درجة، ويرفع كعبيه عن الأرض، وهو يشد عضلات بطنه ويعود بعدها لوضع البداية، ويكرر التمرين.

التمرين الأصعب: يمكن التخلي عن العودة لوضعيه البداية وتحريك الحوض للأمام وللخلف بضعة مرات قبل خفض الكعبين.

ثم يزح قدمه اليمنى بحوالي 100سم إلى الجانب، ويثني الركبتين، ويمد الذراع اليمنى ويرفعها فوق الرأس، ثم يحني جذعه تجاه اليسار قليلا. ويعود بعد ذلك لوضعيه البداية.
التمرين الأسهل: إذا وضع المتدرب الكرسي أمامه، وأمسك به بكلتا يديه، وأدى التمرين دون أن يحني ظهره.
التمرين الأصعب: إذا تم ربط مشد رياضي بين ربلتي الساقين، بحيث تحصل مقاومة أثناء التمرين.
__________________________________________________ ________
طبيبك - العدد 596 - ديسمبر 2007


جيزيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:16 PM



Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.