افضل تمارين السكوات لتكبير الأرداف بشكل طبيعي

[حواء جميلة]

افضل تمارين السكوات لتكبير المؤخرة (الارداف) بشكل طبيعي

السلام عليكم بنات، حبيت اكتب عن موضوع يهم كثير من البنات، وله نتائج مضمونه

طبعاً، بنات كثير تبحث عن طرق لشد ترهلات الافخاذ والمؤخرة، وايضا طرق تكبير الارداف بشكل طبيعي او على الاقل شدها، لكي يكون الجسم متناسق وجميل وجذاب
واكيد ما في احسن من التمارين الرياضية لشد الجسم وتكبير الارداف وتحسين قوام الجسم، لهذا ركزت في موضوعي على هذا الجانب.

التمرين الاول : تمرين سكوات 1
عليكي الوقوف بوضعية مستقيمة، ومن ثم مد الذراعين للأمام، وترك مسافة قليلة بين القدمين، كما في الصورة

ومن ثم انخفضي للاسفل قليلاً بجزئك العلوي مع الحرص على ان تبقى ركبتيكي بموازاة قدميكي ولا تنحني بجمسك وركبتيكي للامام.
ابقي ثابتة بهذه الوضعية لمدة 20 الى30 ثانية؟.


التمرين الثاني: تمرين سكوات2
ضعي قدمك الأولى على الارض بحيث تشكل مع ركبتك زاوية قائمة، والقدم الاخرى توضع على كرسي خلفك، ومن ثم حاولي شد جسمك والنزول للاسفل ومن ثم البقاء على هذه الوضعية بعض الوقت. الصورة التالية توضح التمرين.


التمرين الثالث:
تمرين سكوات3 : قفي بوضعية مستقيمة، افتحي قدميكي قليلاً، قومي بخفض جسمك للاسفل قليلاً، وابقي ل25 ثانية على هذه الوضعية.


التمرين الرابع تمرين سكوات4
اولاً عليكي الاستلقاء على الارض، ومن ثم رفع احدى قدميكي للاعلى بشكل مستقيم مع الاعتماد على ذراعيكي لحمل جسمك، وقومي بتثبيت القدم الاخرى على الارض بحيث تشكل قدمك مع ركبتك زاوية شبة قائمة كما في الصورة.
ابقي في هذه الوضعية لبعض الوقت دقيقة مثلاً، ثم بدلي قدميكي.


التمرين الخامس تمرين سكوات5
قومي بالوقوف بشكل مستقيم ومتوازن، ومن ثم ضعي يديكي خلف رأسك وقومي بالنزول للاسفل قليلا قليلاً، مع ضرورة بقاء ظهرك مفرودا


طبعاً في طرق كثيرة لشد وتكبير المؤخرة غير التمارين الرياضية، بعضها ضار وبعضها خرافات وبعضها صحيح ومجرب مثل الاجهزة الرياضة الغزال الطائر، او الاوربتراك. بس انا ركزت في موضوعي على الطرق البسيطة والمضمونة واللي ما تحتاج اي تكاليف ، فقط تسوي تمارين.

اتمنى تشاركوني رأيكم وتجاربكم عن الموضوع