آخر 10 مشاركات
ثرثرة أرواح متوجعه / للمتألقه ضمني بين الأهداب ، مكتملة (الكاتـب : فيتامين سي - )           »          كبرياء ورغبة - باربرا كارتلاند الدوائر الثلاث (كتابة /كاملة ) (الكاتـب : Just Faith - )           »          خلاص اليوناني (154) للكاتبة: Kate Hewitt *كاملة+روابط* (الكاتـب : Gege86 - )           »          [تحميل]مُبعثر فيك ِ مالا الحـزن لايُشفى ، للكاتبة/ ايمان يوسف "مميزة " (Pdf ـ docx) (الكاتـب : فيتامين سي - )           »          نظرات في مقال أمطار غريبة (الكاتـب : الحكم لله - )           »          زواج على حافة الانهيار (146) للكاتبة: Emma Darcy (كاملة+روابط) (الكاتـب : Gege86 - )           »          عذراء اليونانى(142) للكاتبة:Lynne Graham(الجزء2سلسلة عذراوات عيد الميلاد)كاملة+الرابط (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - )           »          قلبه من رخام (37) للكاتبة الآخاذة: أميرة الحب raja tortorici(مميزة) *كاملة* (الكاتـب : أميرة الحب - )           »          عواقب إنتقامه (144) للكاتبة Jennie Lucas .. كاملة مع الروابط (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - )           »          عازب فى المزاد (143) للكاتبة : Jules Bennett .. كاملة مع الرابط (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > ذوي الإحتياجات الخاصة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-15, 04:25 PM   #1

rosa_63

نجم روايتي ومشرفةسابقةوعضوةفعالةبالمطبخ وفراشة متالقة بالازياءومبتكرة فطورنا يا محلاه-حارسة سراديب الحكايات

alkap ~
 
الصورة الرمزية rosa_63

? العضوٌ??? » 116084
?  التسِجيلٌ » Apr 2010
? مشَارَ?اتْي » 15,391
?  مُ?إني » الجزائر
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Algeria
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » rosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   ice-lemon
¬» قناتك mbc4
?? ??? ~
آلقآدم أجمل بأذن الله , تلكـ هي ثقتي بـ اللهشكرًا لصداقتك النقية شكرًا لقلبك الكبيرشكرًا لإحساسك المرهف لاني أقدر الصداقة ولا أفقد الأمل ابداً بأصدقائيمهما باعدت بيننا المسافات ومهما فرقتنا اللغات ومهما كانت الجنسياتمن القلب لك محبتي وتقدي
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!



انقاص الوزن والسيطرة عليه للمقعدين!


عادة ما يواجه المقعدون أو مستخدمو الكرسي المتحرك مشاكل في زيادة أوزانهم نتيجة لقلة الحركة ، اليكم المقال التالي الذي سيساعدكم ان كنتم من هذه الفئة :
العديد من الاناس الذين يعانون من مشكلة السمنة في مجتمعنا هم ممن ياكلون كثيرا ويتحركون قليلا فلا يصرفون كميات الطاقة الكبيرة الداخلة الى جسمهم بطريقة منظمة وسليمة لتحقيق التوازن المطلوب ، وهكذا هو الامر بالنسبة للمقعدين او الذين يعانون من صعوبة في الحركة ،فعادة ما يعاني المقعدون او مستخدمو الكرسي المتحرك من مشاكل في زيادة اوزانهم نتيجة لقلة الحركة وعدم القدرة على اداء النشاط البدني ، وبالتالي قلة حرق وصرف السعرات الحرارية .
الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن يعني توقع الاصابة بمجموعة من المشاكل الصحية التابعة لذلك مثل السكري من النوع الثاني والضغط وارتفاع الدهنيات في الدم وغيرها الكثير ، لهذا من المهم جدا للمقعدين محاولة تخفيف وزنهم او السيطرة عليه لوقاية انفسهم من العديد من الاعراض اللاحقة.

السبب في زيادة الوزن !
قد تتسائلون لماذا كمقعدين انتم اكثر عرضة لزيادة الوزن ، ذلك يتبع عدة امور ، وكما ذكرنا سابقا الاختلال في ميزان الطاقة لديك هو السبب الرئيسي في ذلك فالطاقة المصروفة لا تعادل الطاقة المكتسبة بل هي اقل نتيجة لعدم وجود اي نشاط بدني خاص بتحريك الاقدام بالذات وباقي اجزاء الجسم. وان كنت قد اصبت باصابة مفاجئة ادت الى ان تصبح مقعد وتستخدم الكرسي المتحرك حديثا، فهنا يجدر بك الانتباه الى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، اذ ان البقاء على نفس المنوال المتبع سابقا في كمية الغذاء التي تتناول ما قبل الاصابة سيؤدي بالتاكيد الى زيادة وزنك.
كما وان المشكلة الاكبر التي يعانيها الاشخاص المقعدون هي التاثر بطعام افراد العائلة والمحيطون بهم والذين يتناولون كميات طعام وسعرات حرارية اكبر اذ انهم يمارسون نشاط بدني يومي بمعدل اكبر ، خاصة عند تناول الوجبات العائلية والجماعية ، فهنا يجدر بهم الانتباه الى الفرق !
من اين تبدا؟
الخطوة الاولى هي ان تقوم بقياس وزنك وتحديد الوزن المثالي وتحديد طبيعة زيادة الوزن التي تعاني منها ومدى خطورتها !
لتحديد ذلك واذا لم تكن من النوع الذي يعاني مشاكل واضطرابات في النمو فعليك باستعمال اداة القياس "مؤشر كتلة الجسم" (Body mass index - BMI) . ويعتمد هذا المؤشر على النسبة بين الطول والوزن لتحديد الشخص الذي يعاني من سمنة او زيادة في الوزن ، والذي يملك وزنا طبيعيا، او الذي يعاني من وزن منخفض. قد تكون هذه الطريقة ليست دقيقة كفاية الا انها الاسهل والاسرع ، ولكن تكمن مشكلتها اذا كان من الصعب قياس الطول والتاكد منه ، هنا ننصحك باللجوء للطبيب المختص لمساعدتك في تحديد مدى حجم مشكلة زيادة الوزن التي تعانيها !

كيف تفقد الكيلوغرامات الزائدة ؟!
المفتاح لاجل فقدان الوزن الزائد بشكل سليم هو عن طريق ضبط كمية السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك عن طريق ايجاد نظام غذائي متوازن وصحي ، جنبا الى جنب مع ممارسة النشاط البدني الذي تستطيع القيام به.
ضع هدف امامك وهو خسارة نصف كيلو الى كيلوغرام واحد اسبوعيا ، وتوجه الى اخصائي التغذية الذي بامكانه مساعدتك في تحديد النظام الغذائي الامثل لك ، وحدد مع الطبيب المتابع لحالتك ما انسب رياضة قد تستطيع القيام بها وستساعدك .
التوجه لاخصائي التغذية سيساعدك كثيرا من عدة نواحي :
- تحديد ما مدى مشكلة زيادة الوزن التي تعاني منه.
- المساعدة في وضع اهداف واقعية وسهلة التطبيق لنزول الوزن مع تحديد الوقت اللازم لذلك.
- تحديد السعرات الحرارية والنظام الغذائي الامثل لك.
- مساعدتك في التعرف على خيارات الاكل الصحي المتوافرة.
- انقاص الوزن والحفاظ عليه.
-مساعدتك في اختيار النشاط البدني الملائم ومدته.
-تحديد وتنظيم ساعات تناولك الطعام، وتوزيع الوجبات.
- تعويدك على نمط حياة صحي ونشاط بدني مستمر.
ويجب ان تدرك ان النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الذي يشمل كافة المجموعات الغذائية فهو يحتوي على كمية عالية من الخضار والفواكه بما لا يقل عن خمس حصص يومية ، ويشمل الكربوهيدرات والنشويات المعقدة كالبطاطا والخبز الاسمر ، ويشمل ايضا حصص الحليب ومشتقاته بالاضافة الى كمية محسوبة من اللحوم والزيوت المفيدة ، مع ترشيد استهلاك الملح والسكر .
اما بالنسبة للنشاط البدني فمن المهم جدا تنظيمه لاجل حصولك على اللياقة البدنية وتقوية عضلات جسمك المختلفة وبالذات عضلة القلب ، وليس فقط لاجل خسارة الوزن ، ولهذا ننصح بممارسة التمارين الجسدية (الايروبيك) والتي يمكن القيام بها في النادي الرياضي وخارجه ، استخدام الاثقال وتمارين المقاومة والتجذيف بالقارب وكرة السلة والسباحة ان امكن . وبالطبع ابدا بالاعتماد على دفعك لعجلات الكرسي بشكل ذاتي وحاول الاستغناء عن استخدام السيارة في معظم الاوقات.










rosa_63 غير متواجد حالياً  
التوقيع



رد مع اقتباس
قديم 05-06-15, 06:00 AM   #2

غرام القلب

? العضوٌ??? » 303745
?  التسِجيلٌ » Sep 2013
? مشَارَ?اتْي » 1,198
?  نُقآطِيْ » غرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond reputeغرام القلب has a reputation beyond repute
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

غرام القلب متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-03-17, 04:04 PM   #3

rosa_63

نجم روايتي ومشرفةسابقةوعضوةفعالةبالمطبخ وفراشة متالقة بالازياءومبتكرة فطورنا يا محلاه-حارسة سراديب الحكايات

alkap ~
 
الصورة الرمزية rosa_63

? العضوٌ??? » 116084
?  التسِجيلٌ » Apr 2010
? مشَارَ?اتْي » 15,391
?  مُ?إني » الجزائر
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Algeria
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » rosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   ice-lemon
¬» قناتك mbc4
?? ??? ~
آلقآدم أجمل بأذن الله , تلكـ هي ثقتي بـ اللهشكرًا لصداقتك النقية شكرًا لقلبك الكبيرشكرًا لإحساسك المرهف لاني أقدر الصداقة ولا أفقد الأمل ابداً بأصدقائيمهما باعدت بيننا المسافات ومهما فرقتنا اللغات ومهما كانت الجنسياتمن القلب لك محبتي وتقدي
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي



rosa_63 غير متواجد حالياً  
التوقيع



رد مع اقتباس
قديم 26-09-18, 09:12 PM   #4

قيثارة

مشرفة منتدى الأفلام الوثائقية وأميرة حزب روايتى للفكر الحر ومتألقة في قسم الحوادث والصور

 
الصورة الرمزية قيثارة

? العضوٌ??? » 229
?  التسِجيلٌ » Dec 2007
? مشَارَ?اتْي » 20,648
? دولتي » دولتي Saudi Arabia
?  نُقآطِيْ » قيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond reputeقيثارة has a reputation beyond repute
افتراضي



قيثارة غير متواجد حالياً  
التوقيع
لااله الا انت سبحانك إني كنت من الظالمين

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:58 AM



Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.