آخر 10 مشاركات
و آن للروح ان تستكين (1) .. سلسلة صالة مغادرة (الكاتـب : shymaa abou bakr - )           »          رواية لعلى أراك... (الكاتـب : شمس علاء** - )           »          همس الشفاه (150) للكاتبة: Chantelle Shaw *كاملة* (الكاتـب : Gege86 - )           »          رغم(38)- نوفيلا-ج1 من س ولكل ذي قلب شأن-بقلم : اروى بدر [حصريا]مميزة*مكتملة&الروابط* (الكاتـب : اروى بدر - )           »          شظايا القلوب(3) سلسلة قلوب معلقة*مميزة* (الكاتـب : Nor BLack - )           »          وخُلقتِ مِن ضِلعي الأعوجُا=خذني بقايا جروح ارجوك داويني* مميزة * (الكاتـب : قال الزهر آآآه - )           »          إشتباك (الكاتـب : جانـسو - )           »          وهج الزبرجد (3) .. سلسلة قلوب شائكة (الكاتـب : hadeer mansour - )           »          عــــادتْ مِنْ المـــــاضيِّ ! (1) * مميزة ومكتملة *.. سلسلة حدود الغُفران (الكاتـب : البارونة - )           »          رواية خلاف التوقعات (الكاتـب : الكنور - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > علم النفس والتنمية البشرية

Like Tree340Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-06-15, 12:46 PM   #1

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
Rewitysmile16 كل يوم نصيحة نفسية


كل يوم نصيحة نفسية




سأقوم بإذن الله تعالى يوميا بتقديم نصيحة نفسية واتمنى ان تستفيدوا من هذه النصائح وخاصة اذا اصابتكم حالة مزاجية لا تستطيع التعامل معها


وسأبدا بأول نصيحة


قل وداعاً للغضب.. بإتباعك تلك النصائح الفعالة !


حتى لا يصل بك الغضب إلى مرحلة متأخرة وهي الإكتئاب ويجعلك تخسر العديد من الأفراد.. تخلص من الغضب بخطوات بسيطة سريعة وفعالة.. قم بها في الحال عندما تشعر أنك غاضباً


هل تشعر بالغضب؟ لا تقلق فلست وحدك. ولكن هل تعلم أن تلك المشاعر السلبية من الغضب قد تطور لتتحول إلى أعراض إكتئاب؟ وكما وصنا الرسول الكريم وقال "لا تغضب"، فتعرف على طرق مجربة وبسيطة تساعدك في التحكم في الغضب..


ما العلاقة ما بين الغضب والإكتئاب؟ تنتابنا جميعاً نوبات الغضب في بعض الأوقات وتعتبر جزء من الحياة، ويقول الدكتور كارول برينستين أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك "إن كنت تعاني من الاكتئاب فيمكنك إضافة الغضب لقائمة الأعراض، فإذا كنت قليل الصبر، متعكر المزاج، وتعاني من ضيق الخلق فقد تكون الأعراض دليل على إصابتك بالإكتئاب" وقد تساعد علاجات الإكتئاب في تهدئة الغضب، ولكن توجد طرق أسهل وأبسط من ذلك لتسيطر على غضبك..

1. العد:
يقول المفكر الشهير توماس جيفرسون, عند الغضب لا تتكلم حتى تعد لرقم 10، وإن كنت شديد الغضب قد بالعد للرقم 100، ويقول البروفسيور براد بوشمان استاذ علم النفس والتواصل في جامعو اوهايو "عند الغضب يكون الأنسان مثار ويمك أن يقول كلام يندم علية لاحقاً , ويعتبر الحد حل رائع , فقم بالقيام بالعد لأي رقم ولكن ببطيء حتى تعطي ضغط الدم وضربات القلب أن يعودا للمعدل الطبيعي, ومن ثم يقل الهياج. تعرف على 40 فكرة مجنونة تجعلك تسترخي في 5 دقائق!

2. التسامح:
حتى وأن لم تستطع نسيان السبب فمسامحة الشخص الذي قام باستفزازك يساعدك في كبح الغضب, وبالتالي التخلص من الأفكار السلبية وعدم التفكير الطويل في سبب الغضب والذي يولد المشاعر السلبية داخلك وقد يولد رغبة في الانتقام.

3. اشغل نفسك:
تطلب الطبيبة كاثرين كويني استاذة الطب السلوكي في جامعة نبرسكا من الأشخاص أن يضعوا مقياس للغضب من 1 – 10 بحيث يكون رقم 10 دليل علة قمة الغضب, وعندما يكون معدل الغضب من 5-10 تخبر الأشخاص بإلهاء انفسهم في أي شيء يساعد على قمع المشاعر السلبية كالرسم او ممارسة الألعاب او المشي او الحديث مع شخص آخر.

4. التنفس بعمق:
التنفس بعمق من الطرق الفعالة في السيطرة على الغضب, فعند الشعور بالغضب قم بممارسة التنفس العميق من الحجاب الحاجز، ويمكنك ممارسة اليوجا أيضاً.

5. لا تنكر أنك غاضب:
الأشخاص القادرين على معرفة أنهم في حالة غضب أقل عرضه لارتكاب أعمال العنف والعدوانية، فطبقاً لدراسة حديثة فإن الأشخاص القادرين على تصنيف مشاعرهم يعيشوا في تناغم معاها، فتصنيف المشاعر يعطيك الفرصة للتفكير ويكونوا أكثر وعياً لسبب الغضب والعواقب التي قد تنجم عنه، وهم أفضل الأشخاص في التعامل مع المشاعر السلبية.

6. اكتب:
الكتابة عند الغضب من الأشياء التي تعطيك الفرصة للتفكير في كيفية استجابتك للغضب بدلاً من ردود الفعل، والفرق أن ردود الفعل تنجم عن المشاعر، نعم تكون مشاعر حقيقة ولكنها ليست عقلانية، أما الأستجابة فتنتج عن التفكير بالعقل.

7. لا تغضب.. ولكن ابتكر:
بدلاً من الهياج والصياح في أنحاء المنزل بسبب الخلافات مع شريك حياتك حاول ابتكار خدعة أخرى لتسيطر على الغضب يمكنك تدوين مشاعرك وعند الهدوء فكر وابتكر طرق جديدة تساعد على إعادة المياة لمجاريها مرة أخرى.

8. الرياضة:
عند الغضب يتفاعل جسدك فتنتابك دفعة من الأدرنالين، التعرق، وثقل التنفس، ويحدث ذلك أيضاً عند ممارسة الرياضة ولكن على الأقل تنال نتيجة جيدة بعدها، فعند الشعور بالغضب إبذل مجهود جسدي ليساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، ناهيك على أن الرياضه تحفز من إفراز هرمون السعادة. اقرأ عن 10 فوائد تحفزنا لممارسة الرياضة

9. التعويض:
عندما تكون السبب في غضب أحدهم فيمكنك القيام بعمل لطيف لتعويضة عن سبب ازعاجه فيشعره ذلك بالتحسن وتقل حالة الغضب، فاثبتت دراسة أن الاستجابة لغضب زميل بصورة بناءة كالتحدث معه أو التخفيف عنه يساعد في التخلص من مشاعر الغضب.

10. لا ترسل الرسائل اثناء الغضب:
لا تقوم بإرسال البريد أو الرسائل النصية في نوبات الغضب، فإن كنت في رغبة شديدة لقول شيء أثناء غضبك اكتبة واحتفظ به حتى تهدئ ثم أعد قراءته ستجد أنك مرتاح لإعادة إرسال تلك الرسالة، ولا داعي للحرج فيمكنك إخبار الشخص أنك في حاجة لبعض الوقت للتفكير قبل أن تقوم بإرسال الرسالة.

11. كن ممتناً:
اثبتت دراسات عديدة أن الشعور بالإمتنان يمنحنا السعادة ويجنبنا الكثير من الغضب، بالطبع لست في حاجة للشعور بالامتنان تجاة الشخص الذي اثارك، ولكن يمكنك أن تشعر بالامنتان تجاة الأشياء الجيدة في حياتك. تعرف على تأثير الإمتنان وكلمة الشكر في حياتنا

12. تكلم:
حدد معدل غضبك بمقياس من 1-10 قبل أن تفكر في الحديث، فإن تحدثت وأنت غاضب سيتحول حديث الفضفضة والعتاب إلى جدال قاسي، وإن شعرت أنك تستطيع التحكم في غضبك فمن الجيد عن التحدث عما يزعجك فلا تكتم بداخلك.

وماذا عن الصلاة ؟
بغض النظر عن ديانتك فالصلاة والدعاء لشخص آخر سواء كان السبب في غضب أو غريب أو حتى صديق يساعد في تقليل الغضب، فالصلاة حالة روحانية تخلصك من الغضب. وفي دين الإسلام الحنيف وصانا الرسول بالوضوء عند الغضب فالماء تطفيء الغضب. إذاً.. إذا كان لديك رغبة جدية في التخلص من الغضب الذي أفقدك العديد من الأشخاص عبر مراحل حياتك فينبغي أن تعرف جيداً أن الغضب مشكلة يمكن السيطرة عليها بالخطوات البسيطة التي ذكرت أعلاه..




اسفة, rosa_63, lala905 and 4 others like this.

  رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 11:48 AM   #2

lala905

نجم روايتي وأستاذة ومحررة لغوية ومترجمة بمنتدى وحي الخيال وفي منتدى قلوب احلام ومحللة أدبية بنادي كتاب قلوب أحلام ومحللة سياسية في قسم الأفلام الوثائقية وعضو الموسوعة الماسية لقصص من وحي الأعضاء

alkap ~
 
الصورة الرمزية lala905

? العضوٌ?ھہ » 136394
?  التسِجيلٌ » Aug 2010
? مشَارَ?اتْي » 10,182
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Lebanon
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » lala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   water
افتراضي

بارك الله فيكِ عزيزتي على هذه النصائح المفيدة

lala905 غير متواجد حالياً  
التوقيع



سبحان الله وبحمده ، عدد خلقه ، ورضا نفسه ،
وزنة عرشه ، ومداد كلماته

رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 11:56 AM   #3

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
افتراضي

اهلا وسهلا بك وشكرا لمرورك الكريم

  رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 12:01 PM   #4

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
افتراضي



اليوم سنقدم لكم نصيحتنا الثانية




التعديل الأخير تم بواسطة الرغس ; 20-06-15 الساعة 12:47 PM
  رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 12:02 PM   #5

rosa_63

نجم روايتي ومشرفةسابقةوعضوةفعالةبالمطبخ وفراشة متالقة بالازياءومبتكرة فطورنا يا محلاه-حارسة سراديب الحكايات

alkap ~
 
الصورة الرمزية rosa_63

? العضوٌ?ھہ » 116084
?  التسِجيلٌ » Apr 2010
? مشَارَ?اتْي » 15,391
?  مُ?إني » الجزائر
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Algeria
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » rosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond reputerosa_63 has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   ice-lemon
¬» قناتك mbc4
?? ??? ~
آلقآدم أجمل بأذن الله , تلكـ هي ثقتي بـ اللهشكرًا لصداقتك النقية شكرًا لقلبك الكبيرشكرًا لإحساسك المرهف لاني أقدر الصداقة ولا أفقد الأمل ابداً بأصدقائيمهما باعدت بيننا المسافات ومهما فرقتنا اللغات ومهما كانت الجنسياتمن القلب لك محبتي وتقدي
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي



rosa_63 غير متواجد حالياً  
التوقيع



رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 12:48 PM   #6

اسفة

مراقبة،مشرفة عالمي..خيالي,الوثائقية،البحوث والمعلومات،روايتي كافيه،(قاصة ولؤلؤة ألتراس،لغوية،حارسة السراديب، راوي)،نشيطة،تسالي،متألقةومحررة جريدة الأدبي، صحافية فلفل حار،كاتبة عبير alkap ~

 
الصورة الرمزية اسفة

? العضوٌ?ھہ » 110863
?  التسِجيلٌ » Feb 2010
? مشَارَ?اتْي » 37,620
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Egypt
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » اسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond reputeاسفة has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   ice-lemon
¬» قناتك fox
?? ??? ~
دورى يادنياكماتشائين وأرفعي من تشائين وأخفضى من تشائين لكنك أبدالن تغيري من الحقائق ولا من المثاليات الصحيحة أو الأفكار السليمة التى تؤكدلنادائما إن الأهداف المشروعة فى الحياة لا بدمنالسعي إليها بوسائل شريفةوأن ما نحققه بغيرهذه الوسائل لا يحقق لنا أبدا
?? ??? ~
My Mms ~
افتراضي

جميل الموضوع رغوسة شكرا للافادة وكل التقدير لجهدك الرائع



اسفة غير متواجد حالياً  
التوقيع


رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 12:49 PM   #7

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rosa_63 مشاهدة المشاركة



  رد مع اقتباس
قديم 20-06-15, 12:50 PM   #8

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسفة مشاهدة المشاركة
جميل الموضوع رغوسة شكرا للافادة وكل التقدير لجهدك الرائع




  رد مع اقتباس
قديم 21-06-15, 02:58 AM   #9

lala905

نجم روايتي وأستاذة ومحررة لغوية ومترجمة بمنتدى وحي الخيال وفي منتدى قلوب احلام ومحللة أدبية بنادي كتاب قلوب أحلام ومحللة سياسية في قسم الأفلام الوثائقية وعضو الموسوعة الماسية لقصص من وحي الأعضاء

alkap ~
 
الصورة الرمزية lala905

? العضوٌ?ھہ » 136394
?  التسِجيلٌ » Aug 2010
? مشَارَ?اتْي » 10,182
? الًجنِس »
? دولتي » دولتي Lebanon
? مزاجي » مزاجي
?  نُقآطِيْ » lala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond reputelala905 has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   water
افتراضي

يعطيكِ العافية على كل معلومة قيمة

lala905 غير متواجد حالياً  
التوقيع



سبحان الله وبحمده ، عدد خلقه ، ورضا نفسه ،
وزنة عرشه ، ومداد كلماته

رد مع اقتباس
قديم 21-06-15, 06:41 AM   #10

الرغس
زائر

? العضوٌ?ھہ »
?  التسِجيلٌ »
? مشَارَ?اتْي » n/a
افتراضي



  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:37 PM



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.