نصائح سالي فؤاد لخسارة 25 كيلو من وزنك

[noor.hm]

سالي فؤاد
هي مقدمة برنامج حلو وحادق علي قناة سي بي سي سفرة بسبب معانتها من زيادة الوزن اثناء سن المراهقة اتجهت الي القراءة والبحث عن طرق انقاص الوزن وانظمة التغذية الصحية حتي استطاعت الوصول الي تصميم نظام غذائي مناسب اوصلها للوزن التي كانت تسعي اليه

وقد نجحت عن طريق هذا النظام الغذائي خسارة 25 كيلو جرام من وزنها في خلال فترة 6 اشهر وهذا معدل صحي حتي لا يصاب الجسم بأي أنيميا او حدوث ترهلات في الجلد

النصائح العشرة.

1– الأمتناع عن أكل النشويات و السكريات و الفواكه بعد المغرب لأن نسبة الحرق في الجسم تكون في اقل مراحلها لذلك لا يستطيع حرقها جيدا بل يقوم بتحويلها لدهون حتى تخزن في الجسم.

2– القيام بأكل وجبات قليلة الكمية على مدار اليوم بحيث لا تتعدى عدد الـ200 سعر حراري للقيام بالحفاظ على نسبة السكر بالدم في الجسم وبالتالي نستطيع الحفاظ على معدل ثابت للحرق على مدار اليوم و يفضل تناول وجبة من نوع واحد فقط للحصول علي هضم أفضل كمثال وجبة الفاكهة فقط أو النشويات مع الخضار أو السلطة فقط أو البروتينات مع الخضار أو السلطة فقط لأن كل من هذه الأنواع يحتاج إلي وقت مختلف للهضم فالفاكهة تأخذ ساعة لكي تهضم و النشويات تاخذ 4 ساعات لكي تهضم و البروتينات تأخذ 6 ساعات لكي تهضم و الخلط يسبب عرقلة في الهضم.

3– يجب التقليل من السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات المحلاه بالسكر لأن كل هذا يدخل الجسم في حالة تخزين للدهون لمدة لا تقل عن ساعتين فاذا استمرينا في شرب السكريات أو أكل النشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقة مفرغة من الجوع و تخزين الدهون. لذلك أنصح بتناول معلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح صباحاً قبل الأفطار. هذا المشروب الصباحي يعمل على رفع معدل ألايض وتحفيز الحرق علي مداراليوم.

4– تناول البروتينات بأكثر من شكل علي مدار اليوم يساعد بالأحساس بالشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا يجب الافراط في تناولها فقد تصيب بعض اعضاء الجسم بالضرر مثل الكلي.

5– يعتبر شرب الماء مهم لكافة أعضاء الجسم و منها الكبد لأتمام حرق الدهون بشكل أفضل ولمعرفة ان عملية الحرق تتم بصورة طبيعية يجب ان يكون لون البول فاتحاً فهو يعتبرالمؤشر علي انتظام الحرق بصورة طبيعية. بالاضافة ان هناك بعض الاشارات التي قد تصدر من المخ اثناء احتياجنا لشرب الماء فنعتقد وقتها اننا بحاجة لتناول الطعام

6– يفضل تناول البروتينات قبل النوم ليلاً بثلاث ساعات وان تكون خالية من الدسم كالذبادي الدايت او الجبن القريش لآن هذا يحفز الهرمون المسئول عن حرق الدهون بالعمل اثناء النوم ليلاً ويظل هذا الهرمون خاملاً في حالة تناولنا للسكريات او النشويات ويستطيع هذا الهرمون حرق حتي 80 جرام من الدهون كل ليلة ونصيحة مهمة يجب تناول الزبادي بالليمون قبل النوم لآنه يعمل علي تحفيز هذا الهرمون

7– يجب عمل فحوصات طبية (للغدة الدرقية) و (فحوصات حساسية) في حالة وجود حساسية من انوع معينة من الطعام حتي لا تتسبب لنا بعض انواع الطعام في الاصابة ببعض المشاكل الصحية كما يحدث لي عند تناول البرتقال فأقوم بتجنبهم حتي اكون قادرة علي تهيئة جسمي للتخسيس

8– يجب تجنب تناول الدهون الحيوانية المضرة بالجسم والاتجاه الي تناول الدهون النباتية الصحية مثل زيت الزيتون والكتان والصويا وكذلك تناول الأسماك المليئة بالدهون المفيدة كالـ Omega 3 مثل السلمون والماكريل وكذلك المكسرات في اطار عدد السعرات الحرارية المسموح بها

9– يفضل تناول السلطات او الشوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية لانها تعطيك الاحساس بالشبع مما يقلل من تناولك للطعام اثناء الوجبة الاساسية لان المخ يبدأ بالأحساس بالشبع تلقائيا بعد مرور 20 دقيقة ويجب مراعاة ان تكون خالية من الدسم والنشويات البيضاء كما انصحكم بتناول كوب من الشاي بالليمون محلي بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدانك للوزن

10– هذه هي أهم واخر نصيحة بعد مرور كل ثلاثة ايام مما ذكرت نعمل علي تخصيص يوم لتناول الطعام بكميات قليلة جداً والاكثار من شرب الماء وتناول الشوربات قليلة السعرات الحرارية لأن ذلك يعمل علي فاعلية زيادة الحرق وايضاً زيادة الفرق علي الميزان لانه يحفز الجسم علي تجنب تخزين الدهون في الأيام التالية كذلك تخصيص “يوم فري” لكسر حالة الملل اثناء الرجيم وعدم الافراط في تناول الطعام بعد ذلك

ملحوظة: هذه النصائح للشخص الطبيعي الخالي من ألامراض اما في حال الأصابة بأي مرض يرجي مراجعة الطبيب أولاً

كما ارجو منكم تجنب تناول أي ادوية او منتجات اخري لانها بلا نتيجة حقيقية فقط تأخد من اموالنا بلا فائدة

شكرا لك على الموضوع