10 أنواع أغذية تساعدك على النوم بشكل أفضل

[HaDoSh_HudHud]

الأحداث والمواقف في حياتنا قد تسبب لنا توتر ، حزن ، قلق
او اكتئاب لهذا قد نعاني من صعوبة في النوم لذأ سأعرفكم على
مجموعة أطعمة تساعدكم على النوم




1_ الكرز

الكرز مصدر جيد للميلاتونين (هو الذي يساعدك على النوم )يجهز الكرز
الجسد بمضادات الأكسدة ومضادات الألتهابات التي تخفف أي الم لأجل نوم أفضل

2_ شاي البابونج

شاي البابونج معروف بتأثيره الرائع على الأشخاص المُرهَقين ، فهو يحتوي على
مادة كيميائية تدعى (جليكاين) الذي يريح الأعصاب مما يؤدي الى نوم أفضل

3_ الفستق

طعام لذيذ غني بفيتامين B6 وهو ضروري لمساعدتك على النوم والفستق
يجهز الجسم بالسيروتونين وهو هرمون يُنظم المزاج بشكل عام

4_ الشوكولاته الداكنة

طعام لذيذ ، هل انت ممن تتناول الحلويات في وقت متأخر ؟ إذاً أبدأ بتناول
الشوكولاته الداكنة فهي لا تساعدك فقط على الشعور بشكل أفضل لكن أيضاً
تساعدك على النوم ففي الأخير ستساعدك على تهدئة مزاجك

5_ بذور زهرة عباد الشمس

تحتوي على تريبتوفان (حمض اميني ضروري يتم الحصول عليه من الغذاء)
وغني بالألياف والدهون الصحية التي تساعدك على النوم وعلى كبح الشهية
لوقت أطول

6_ الشوفان

الميلاتونين هو هرمون النوم لذا للمحافظة على أحلامكم السعيدة ستحتاجون
الى مادة غنية بالتريبتوفان(حمض اميني) .الشوفان مثله كأي نوع من الحبوب
الكاملة غني بهذا الحمض الأميني لذا يمكنكم تناوله قبل النوم ببضع ساعات
للحصول على نوم أفضل

7_ السبانخ

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضرورية أيضاً للنوم الجيد .السبانخ ، الخضار الورقية
وبعض الاطعمة المحتوية على مغنيسيوم تستخدم لمعالجة اضطرابات النوم مثل
الأرق

8_ الزبادي (قليل السعرات)

الزبادي يساعد الجسم على افراز السيروتونين (هرمون يُحسن المزاج)
لذلك سيساعدك على إسترخاء جسدك وعقلك للحصول على نوم أفضل لذا يفضل
ان يكون الزبادي اخر وجبة يتم تناولها قبل النوم على الأقل ب3ساعات

9_ اللوز

من منا لا يُحب اللوز ، هذا الطعام يحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية
صحيح ان المكسرات غنية بالسعرات الحرارية لكن حفنة صغيرة منها ستكون
كافية لتساعدك على النوم

10_ الموز

الموز مصدر للمغنيسيوم والبوتاسيوم ما يجعله مرخي للعضلات ، يُجهز الجسم
بهرمونات النوم لذا هو افضل انواع الفاكهة التي يمكن تناولها قبل النوم


دُمتُم بحفظ الرحمن

[rosa_63]