آخر 10 مشاركات
جدران دافئة (2) .. سلسلة مشاعر صادقة (الكاتـب : كلبهار - )           »          583 - دور القدر - باتريسيا ويلسون - ق.ع.د.ن ( إعادة تنزيل ) (الكاتـب : * فوفو * - )           »          فتاه ليل (الكاتـب : ندي محمد1 - )           »          وريف الجوري (الكاتـب : Adella rose - )           »          لك بكل الحب (5) "رواية شرقية" بقلم: athenadelta *مميزة* ((كاملة)) (الكاتـب : athenadelta - )           »          445 - غرباء في الصحراء - جيسيكا هارت ( عدد جديد ) (الكاتـب : ^RAYAHEEN^ - )           »          الجبلي .. *مميزة ومكتملة* رواية بقلم الكاتبة ضي الشمس (فعاليات رمضان 1436) (الكاتـب : قصص من وحي الاعضاء - )           »          دين العذراء (158) للكاتبة : Abby Green .. كاملة مع الروابط (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - )           »          لقاء الخريف / الكاتبة : طرماء و ثرثارة ، كاملة (الكاتـب : taman - )           »          لا تتحديني (165) للكاتبة: Angela Bissell(ج2 من سلسلة فينسينتي)كاملة+رابط (الكاتـب : Gege86 - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > الطب والصحه > صــحـــة ورشـــاقــــة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-11-19, 08:11 PM   #1

اسراء شعلان

? العضوٌ??? » 456843
?  التسِجيلٌ » Oct 2019
? مشَارَ?اتْي » 18
?  نُقآطِيْ » اسراء شعلان is on a distinguished road
افتراضي أفضل فطور للرجيم


أفضل فطور للرجيم

الفطور تُعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الغذائية اليوميّة التي يجب أن يتناولها الفرد ولا يستغني عنها مُطلقاً، وذلك لما لها من أهميّة في تقوية الجسم وجعله قادراً على القيام بوجباته اليومية على أكمل وجه. هذه الوجبة مُميّزة بقدرتها في المحافظة على الوزن المثالي للفرد؛ فلا تؤثّر على الوزن في حال اتّباع برنامج للرجيم، على عكس وجبتيّ الغداء والعشاء. Volume 0% ‏سينتهي هذا الإعلان خلال 10 أطعمة يجب أكلها عند اتباع رجيم عصائر الفاكهة المُحضّرة منزلياً؛ فالفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف القادرة على تقوية الجهاز الهضمي، وجعله يقوم بعملية الهضم والإخراج بشكل أفضل. قطع من الخُضار المُقطّعة؛ فالخُضار مصدر للفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، إضافةً لقدرتها على المحافظة على وزن الجسم المثالي ومنع زيادة الكيلوغرامات غير المرغوبة. الألبان والأجبان: يُفضّل اختيار الأنواع الجيدة منها، وهذه الأطعمة يجب توافرها يوميّاً على سفرة الإفطار لما لها من دور في تعزيز عنصر الكالسيوم في الجسم، إضافةً لقدرتها على توفير البروتينات المهمّة لتقوية العضلات.
الخبز: هذا الصنف يجب تقليله قدر الإمكان على وجبة الفطور او استبدالة بـ بديل الخبز في الفطور بسبب دوره في زيادة الوزن، لذلك يُفضّل الاكتفاء بربع رغيف من الخبز يومياً على الفطور. البيض: ويُمكن تحضيره بالسلق أو القلي حسب الرغبة، وهو يوفّر البروتين للجسم ويبني عضلاته بطريقةٍ صحيّةٍ بعيدة عن تراكم الدهون. أفضل برنامج فطور للرجيم اليوم الأول: كوب من الحليب خالي الدسم، وربع رغيف من الخبز، وحبّة من البيض المقلي بزيت الزيتون، وقطعة صغيرة من الجبن، وشرائح من الطماطم والخيار. اليوم الثاني: كوب من عصير الجريب فروت، ورغيف صغير من الخبز العربي الأسود، وحبة من الطماطم، وشرحتان من الجبن. اليوم الثالث: كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعتان من لانشون الحبش، ورغيف من خبز الشوفان، ونصف كوب من الفول المدمس مهروس مع زيت الزيتون، وشرحة واحدة من الجبن. اليوم الرابع: كوب من الحليب خالي الدسم، وحبّة من البيض المسلوق، وأربع قطع من التوست الأسمر، وملعقتان من اللبنة، وكوب من الخس المفروم مع حبة من الخيار. اليوم الخامس: كوب من عصير الليمون الطازج، وملعقتان من العسل الطبيعي، ورغيف من الخبز العربي الأسمر، وأربع ملاعق من الحمّص المهروس، وقطعة من الجبن الأبيض. وهناك أطعمة يجب الابتعاد عنها في وجبة الفطور للرجيم، مثل: البطاطا المقلية والسناكات؛ فهي مليئة بالسعرات الحراريّة العالية، إضافةً لعدم قدرة المعدة على تحمّلها في الصباح الباكر. مشروب الحلبة: وذلك بسبب قدرته على فتح الشهية وزيادة الوزن.




اسراء شعلان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:26 PM



Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.