تمـــــارين خاصة للمرأة الحامل . . .

[لهيب الظل]

السلام عليكم



:تمـــــارين خاصة بالمرأة الحـــامل:



تعاني غالبية الحوامل في الشهور تلأخيرة من آلام الظهر وذلك نتيجة لاجهاد اربطة وعضلات العمود

الفقري لأسباب عديدة ، اهمها زيادة تقوس العمود الفقري وتضخم الرحم المستمر وايضا نتيجة

لتأثير هرمون البرجيسترون وينصح الأطباء هنا بإتباع هذه الخطوات :


* عدم الإنحناء الي الأمام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع ابقاء الظهر

مستقيما ثم الصعود بفرد الركبة .

* تجنب حمل الإشياء الثقيلة .

* عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بل ارتداء الكعب المنخفض .

* وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس .

* اسندي ظهرك الي الحائط اثناء الوقوف ، ثم انزلي على الركبتين ببطء حتى وضع القرفصاء ،

وكرري التمرين تدريجيا .

* لتخفيف الآلام استلقي على الأرض مع سند الرأس ةالرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة

تحتها .

* عند النوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبين الرجلين .





ودمتن بالصحة والعافية وولادة يسيره ان شاء الله

[رغد تبوك]

مشكوووووووووووووووورة على التمارين للحامل لانها يصيبها الكثير من التشنجات في القسم الاسفل بالذات

[لهيب الظل]

فعلا ، واتمني اني اكون قدمت شي مفيد ، شكرا

[زهرة 3]

مشكووووووووووورة

[ميقات]

مشكورة على النصائح ويعطيك الف عافية

[لهيب الظل]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة 3

مشكووووووووووورة

مشكوووووووووووورة اتني على مرورك عزيزتي

[لهيب الظل]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميقات

مشكورة على النصائح ويعطيك الف عافية

آمين جمعا :blushing:

[* ليالي *]

مشكووووووره حبيبتي على الموضوع
يعطيك الف عافيه

[لهيب الظل]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * ليالي *

مشكووووووره حبيبتي على الموضوع
يعطيك الف عافيه

آمين جمعاً :blushing::blushing::blushing:، ميرسي