آخر 10 مشاركات |
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
02-10-11, 08:54 AM | #1 | |||||
نجم روايتي
| السمك والطماطم والكاكاو .. أغذية تزيد هرمونات السعادة .. ؟؟ [TABLE1="width:95%;background-color:silver;border:4px inset black;"] | [/TABLE1]السمك والطماطم والكاكاو .. أغذية تزيد هرمونات السعادة .. ؟؟ كثرة الضغوط النفسية والعصبية تجعلنا نفقد بوصلة السعادة التي هي مبتغاة كل إنسان، هذه 15 نصيحة يقدمها لك خبراء الطب النفسي في العالم فيأحدث أبحاثهم النفسية لتحقيق السعادة: 1) تخلص من الضغوطالعصبية والنفسية والتي تنشأ عادة بسبب المال أو عدم توازنالعلاقات الاجتماعية أو فشل الإنسان في تحقيق طموحاته أورغباته. لذلك ينصحك أخصائي الطب النفسي بضرورة التخلص منالأفكار المقلقة أو المتعلقة بالخوف من المستقبل وغيرها, وذلكبالحرص علي أداء التمارين الرياضية ونيل قسط معقول من النوممع التأمل الهادئ. وتؤكد د. سيسيليا دوفينسي خبيرة السعادةأنه يجب علي كل إنسان تنظيم أولوياته حتي لا يجد نفسه يفكرفي أشياء كثيرة في وقت واحد كما يجب ان يفعل الأشياء التييحبها عندما يشعر بأنه مثقل بالأفكار التي تضغط علي عقلهوترهقه نفسيا وقد يكون ذلك بزيارة الأصدقاء أو الذهاب إليأماكن مفضلة. 2) اصنعي صداقات جديدة.. ادخل في علاقاتوصداقات جديدة مهما بلغ بك العمر وحافظ علي دائرة علاقاتاجتماعية سواء بالزيارة أو التليفون أو البريد الإلكتروني أوحتي بعبارة بسيطة لكنها ستحفظ العلاقات من الجفاف مما يشعركبالرضا والسعادة. 3) احذفي كلمة الخوف من الفشل وضع محلهافرصة للتعلم وتذكر دائما أن النجاح لا يأتي من المحاولة الأولي, ولكن عليك أن تعرف أن الناجحين يخطئون عدة مرات حتي يصلواإلي المستوي المطلوب في الأداء.. وبالتالي يعد الفشل دافعهمالأول للاستمرار والإصرار علي النجاح. 4) تعاملي مع أهدافكاليومية بشيء من التحدي حتي ولو كانت بسيطة فإذا توصلت إليهاسوف تشعر براحة نفسية ومتعة، 5) احتفلي بنجاحاتك حتي ولوكانت بسيطة لأن إعطاء الذات حقها يجعلها تقدس قيمة النجاحوعلاقة ذلك بصناعة البهجة. 6) عودي نفسك التكيف مع المتاحفهو حل سحري لكثير من المشكلات النفسية كما يجعلك تبحث عنفرص أخري وأنت مطمئن ومتصالح مع الحياة بعكس الانقباض والعناداللذين يثقلان من عبء الحياة. 7) اعتد التنزه في العطلاتبحيث تخرج من الروتين اليومي والأفضل الذهاب إلي أماكن مفتوحةفهذا يجعلك تشعر بحالة نفسية أفضل ومن ثم سعادة. 8) اهتمي بصحتك.. فالتغذية تلعب دورا مهما في تنسيق العلاقة بين الجسموالعقل حيث تتحسن الحالة النفسية. أما أهم الأكلات التي تزيدهرمون السعادة نجدها في الأطعمة التالية: البروتينات قليلةالدهون التونة الماكريل الألبان الخالية من الدسم الخبز الأسمر السمك الدواجن البيض الكـاكــاو فاكهة الموز وهي من أغني الأطعمة بهذاالهرمون الشوفان الشعير الزنجبيل الطماطم شرب الشاي الأخضر 9) الاستماع الي الموسيقي: فهي تهدئ الأعصاب وتؤدي إليالشعور بالسعادة. 10 ) عمل مساج والذهاب إلي الأندية الصحيةفيعتبر المساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية والاكتئاب. 11 ) تعلمي كيف تضحكي: في دراسة في جامعة Loma Linda فيكاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميديةتنخفض نسبة الكورتيزول في أجسامهم بنسبة 30 % وترتفع لديهم نسبةالإندورفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء. الضحك يزيد من نسبة الأندورفين في الجسم فيعتبر بديلا أكثرتأثيرا من الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام. 12 ) كيف تحبي كل من حولك : كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندورفينفي المخ إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة و ينيرالقلب و الوجه و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورةكبيرة. 13) ممارسة التمرينات الرياضية: وفقا لدراسة أجراها US journal Psychologyأفادت أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخلهرمونات السعادة مثل الدوبامين و الأندورفين بعد 10 دقائق فقطمن ممارسة التمرينات سترفع من روحك المعنوية كثيرا وستشعر بفرقواضح في حالتك المزاجية وأفضل النتائج تظهر بعد 20 دقيقة . 14 ) محاولة الاشتراك في عمل تطوعي خيري فبالطبع فعلالخير سيشعرك بالسعادة. 15 ) تغلب علي مشاعر الندم التيتشعر بها بعد ترك فرصة كبيرة لأن الندم لا يفيد إنما عليكأن تتذكر ذلك في اتخاذ قرارك القادم. تكيفي مع الضغوط - كوني أكثر إيجابية في نظرتك للأمور, فكثيرا ما تأتي الضغوط نتيجة كثرة التكليفات المطلوب انجازها في وقت واحد, ولكن انظري لهذه الضغوط نظرة ايجابية, فقد تكون مفيدة لأنك تنجزين فيها أكثر من شيء في يوم واحد, فتشعرين بتحقيق ذاتك أو أهميتك للمحيطين بك, واعلمي أن الشعور بالراحة والهدوء النسبي يأتي دائما بعد إنجاز أصعب الأشياء. ـ انظري للصورة الأكبر دائما: فالضغوط التي تتعرضين لها الآن في عملك أو في محيط أسرتك هي أشبه ما يكون بضريبة مصاحبة للنجاح الذي أنت فيه الآن أو المستقبلي واعلمي أن ثمرة هذا الكفاح النفسي مؤكدة. ـ أعيدي النظر في المعايير التي تهدفي الي تطبيقها: فالكمال الزائد في إنجاز الأعمال يشكل أكبر مصدر للضغوط, فحكمي الآخرين أحيانا حتي لا تسترسلي في الوقت والجهد مما يؤدي بك إلي التعرض لمزيد من الضغوط. تقبلي الشيء الذي لا يمكن تغيره ـ حاولي التركيز علي كيفية التعامل مع أي شيء يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز علي الحدث نفسه الذي لا نستطيع أن نتحكم فيه. ـ استفيدي من هذه الضغوط من خلال التصدي للأخطاء التي قد تقعين فيها مرة ثانية في المستقبل, لكي تعالجيها وبذلك تكونين قد تعلمت من أخطائك. ـ تعلمي كيف تحللين مشاعرك وتفصحين عنها للآخرين في أوقات يكونون علي إستعداد لسماعها. لابد أن تعلمي أنك أنت المسئولة الوحيدة عن سعادتك, وإدارة ذاتك, لأنك أكثر الناس دراية بنفسك, وتذكري دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضاً للضغوط في حياتهم لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهي علي أي مشكلة تقابلهم. | ||||
02-10-11, 03:01 PM | #2 | ||||
نجم روايتي ورائدة مطبخ روايتي ومتابع فعال في القسم في القسم الطبي
| شكراا حبيبتي على موضوعك الرائع اللي بعد قراءته يشعر الانسان بالتفاؤل والسعادة 00 والحمد لله نحاول نتكيف مع الأوضاع والضغوط المفروضة عليناا علشان نعيش بسلاام مع أنفسناا 00 وحبيب المعدة السمك والكاكاو والطماطم وكل اللي ذكرتيه وهذه نعمة الله علينا توفر كل هالاطعمة 00 تسلمين يالغالية 00 | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|