نصائح هامة للتخلص من السمنة

[يمنى هشام]

السمنة ليست ظاهرة للسخرية ، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح البسيطة لمنع السمنة:

-واحدة من أسهل الطرق للوقاية من السمنة هي عدم تخطي وجبة الإفطار ، على الأقل تناول وجة الإفطار. إذا قمت بتخطي وجبة الإفطار فذا اهملتها ، فسوف تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن لاحقًا.

-تحجكم في مقدار الطعام . بدلا من تناول وجبات كبيرة في فترات متقطعة ، تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة ، حتى لا تتضور جوعًا أبداً. لا تأخذ اللجوء إلى الأنظمة الغذائية بدعة لأنها ليست مستدامة.

-تناول وجبات متوازنة منخفضة السعرات الحرارية وأعلى من المغذيات. تشمل جميع أنواع الطعام في الوجبة ، من الفواكه والخضروات إلى الأطعمة الكاملة الحبوب.

-الابتعاد عن المشروبات الغازية والسعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.

- شرب كمية كافية ومناسبة من الماء ، ثمانية أكواب في اليوم هو شيء مناسب جدا .

-تناول الكثير من الطعام عالي الألياف لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ،وكمية قليلة جدا من الدهون . إن هضم الطعام الغني بالألياف بطيء ،ويجعل مستوى سكر الدم متوازن . لن تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا كنت تأكل طعامًا غنيًا بالألياف ومن اهم هذه الالياف الفواكه والخضروات على سبيل المثال وكذلك الخبز المصوع من الحبوب الكاملة .

- عند تناول الطعام بالخارج ، يمكنك بسهولة اختيار الخيارات الصحية. يمكنك السير على السلطات أو الحساء والذهاب ببطء في الطبق الرئيسي أو الحلوى.

-الحصول على البروتين الكافي حتى لا تفقد عضلات جسدك وقوتك البدنية فالبروتين المكون الأساسي للعضلات في الجسم . يمكنك -الحصول على البروتين من فول الصويا ، أو الفول السوداني. ولكن لا تفرط في تناول البروتين ، حيث يمكن أن يعرضك لخطر المشاكل المتعلقة بالكلى.

-حاول الابتعاد عن الضغوط النفسية - هناك حالات عندما يصبح الطعام بديلا للغضب والحزن والفرح الشديد. أيضا ، عليك تحديد العوامل المسببة للوصل الى تلك الظروف، وتتبع ما تأكله أو كم كنت تأكله في بعض الحالات. ، لا تأكل اثناء مشاهدة التلفزيون او ممارسة لعبة ما لان هذا سيزيد من معدل تناول الطعام

- يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم سوف يحافظ على هذه السعرات الحرارية. يمكنك أن تأخذ شكلاً ممتعاً من التمارين مثل زومبا أو الرقص او حتى الذهاب الى الصالات الرياضية . احرص على وجود شريك للتمرين الرياضي لأنه يجلب الإحساس والمحاسبة. يمكنك تبادل الملاحظات ودفع بعضكما البعض لتحقيق أهدافك. تتبع وزنك ، لذلك يمكنك معرفة مقدار الوزن الذي اكتسبته في وقت مبكر ، وتفقده قبل أن يصبح مشكلة كبيرة.

- الحصول على ما يكفي من النوم ، لأن قلة النوم يمكنها ان تؤدى بك الىالسمنة وزيادة الوزن

[rosa_63]

[قيثارة]