كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا





مشاكل صحية عديدة مثل الصداع والاجهاد يمكن ان تصيبنا نتيجة عدم شرب كميات كافية من الماء يوميا ، والسؤال هنا ما هو اهمية الماء للجسم ؟ في الحقيقة 60% من جسم الانسان يتكون من الماء وابقاء الجسم رطبا دائما يساعد في انتاج اللعاب ، الحفاظ على المفاصل مرنة ، اخراج الرواسب الغير مفيدة للجسم ، المساعدة في هضم الاطعمة واستفادة الجسم من العناصر الموجودة في المواد الغذائية .


شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم ضروري للحفاظ على صحة الجسم ، ففقدان ما يقرب من 1% من الماء الموجود في الجسم يسبب التعب ويؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب .

وهناك بعض الاشياء التي من المهم معرفتها للحفاظ على نسبة الماء جيدة في الجسم ومعرفة كمية المياه اللازمة للجسم يوميا

* يفقد الجسم الماء يوميا عن طريق البول والعرق ، ويجب على الانسان تعويض كمية المفقودة يوميا بشكل طبيعي خلال النهار من خلال الاطعمة والمشروبات التي تزيد من نسبة الماء في الجسم مثل اللبن والعصائر .

* المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ، الشاي والمشروبات الغازية ليست مصادر جيدة للماء بل ان تلك المصادر تعتبر مدرة للبول اي انها تجعل الجسم يتخلص من المياه الموجودة في الجسم بسرعة بدلا من الاحتفاظ بها .

* الفواكه والخضروات توفر كميات ضئيلة من الماء للجسم .

* يتفق الخبراء انه ليست هناك قواعد ثابتة تحدد كمية الماء الذي يحتاجه جسم الانسان يوميا ، ولكن بشكل عام يفضل ان يشرب الرجال حوالي 13 كوب من المياه يوميا بينما تشرب النساء 9 اكواب من الماء يوميا ، وفي حالة ما اذا كان الانسان يمارس بعض الانشطة التي تسبب كثير من العرق فيجب عليه شرب كميات اضافية من الماء تتراوح بين كوب ونصف الى كوبين ونصف من الماء يوميا لتعويض كميات المياه التي يفقدها الجسد عن خلال العرق .

[rosa_63]

[lala905]

على علمي ودائماً يشير الاطباء الى ليترين من المياه يومياً صيفاً وشتاءً أي ما يعادل ثمانية اكواب بحجم يتراوح بين 250 الى 300 سنتليتر... طبعاً عند القيام بمجهود إضافي كالرياضة أو الجري علينا تناول المياه زيادة لملىء المياه المفقودة عبر التعرق...
شكراً عزيزتي على المعلومات الثمينة

[آيفا رمضان]

انا مع شوب هاد بدي 10 علب مي عشان يكفوني
يسلمو أيداكي بس المقال كثير بعطش

[اسفة]

شكرا رغوستى على المعلومات المفيدة
اشربوا وخاصة فى الجو الحار ده بدل ما يجيلكم جفاف هههههه

[modyblue]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[قمر الليالى44]