كل يوم نصيحة نفسية
 

كل يوم نصيحة نفسية


https://www.m5zn.com/newuploads/2014/...fa6091cedd.gif

سأقوم بإذن الله تعالى يوميا بتقديم نصيحة نفسية واتمنى ان تستفيدوا من هذه النصائح وخاصة اذا اصابتكم حالة مزاجية لا تستطيع التعامل معها


وسأبدا بأول نصيحة

قل وداعاً للغضب.. بإتباعك تلك النصائح الفعالة !


حتى لا يصل بك الغضب إلى مرحلة متأخرة وهي الإكتئاب ويجعلك تخسر العديد من الأفراد.. تخلص من الغضب بخطوات بسيطة سريعة وفعالة.. قم بها في الحال عندما تشعر أنك غاضباً


هل تشعر بالغضب؟ لا تقلق فلست وحدك. ولكن هل تعلم أن تلك المشاعر السلبية من الغضب قد تطور لتتحول إلى أعراض إكتئاب؟ وكما وصنا الرسول الكريم وقال "لا تغضب"، فتعرف على طرق مجربة وبسيطة تساعدك في التحكم في الغضب..


ما العلاقة ما بين الغضب والإكتئاب؟ تنتابنا جميعاً نوبات الغضب في بعض الأوقات وتعتبر جزء من الحياة، ويقول الدكتور كارول برينستين أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك "إن كنت تعاني من الاكتئاب فيمكنك إضافة الغضب لقائمة الأعراض، فإذا كنت قليل الصبر، متعكر المزاج، وتعاني من ضيق الخلق فقد تكون الأعراض دليل على إصابتك بالإكتئاب" وقد تساعد علاجات الإكتئاب في تهدئة الغضب، ولكن توجد طرق أسهل وأبسط من ذلك لتسيطر على غضبك..

1. العد:
يقول المفكر الشهير توماس جيفرسون, عند الغضب لا تتكلم حتى تعد لرقم 10، وإن كنت شديد الغضب قد بالعد للرقم 100، ويقول البروفسيور براد بوشمان استاذ علم النفس والتواصل في جامعو اوهايو "عند الغضب يكون الأنسان مثار ويمك أن يقول كلام يندم علية لاحقاً , ويعتبر الحد حل رائع , فقم بالقيام بالعد لأي رقم ولكن ببطيء حتى تعطي ضغط الدم وضربات القلب أن يعودا للمعدل الطبيعي, ومن ثم يقل الهياج. تعرف على 40 فكرة مجنونة تجعلك تسترخي في 5 دقائق!

2. التسامح:
حتى وأن لم تستطع نسيان السبب فمسامحة الشخص الذي قام باستفزازك يساعدك في كبح الغضب, وبالتالي التخلص من الأفكار السلبية وعدم التفكير الطويل في سبب الغضب والذي يولد المشاعر السلبية داخلك وقد يولد رغبة في الانتقام.

3. اشغل نفسك:
تطلب الطبيبة كاثرين كويني استاذة الطب السلوكي في جامعة نبرسكا من الأشخاص أن يضعوا مقياس للغضب من 1 – 10 بحيث يكون رقم 10 دليل علة قمة الغضب, وعندما يكون معدل الغضب من 5-10 تخبر الأشخاص بإلهاء انفسهم في أي شيء يساعد على قمع المشاعر السلبية كالرسم او ممارسة الألعاب او المشي او الحديث مع شخص آخر.

4. التنفس بعمق:
التنفس بعمق من الطرق الفعالة في السيطرة على الغضب, فعند الشعور بالغضب قم بممارسة التنفس العميق من الحجاب الحاجز، ويمكنك ممارسة اليوجا أيضاً.

5. لا تنكر أنك غاضب:
الأشخاص القادرين على معرفة أنهم في حالة غضب أقل عرضه لارتكاب أعمال العنف والعدوانية، فطبقاً لدراسة حديثة فإن الأشخاص القادرين على تصنيف مشاعرهم يعيشوا في تناغم معاها، فتصنيف المشاعر يعطيك الفرصة للتفكير ويكونوا أكثر وعياً لسبب الغضب والعواقب التي قد تنجم عنه، وهم أفضل الأشخاص في التعامل مع المشاعر السلبية.

6. اكتب:
الكتابة عند الغضب من الأشياء التي تعطيك الفرصة للتفكير في كيفية استجابتك للغضب بدلاً من ردود الفعل، والفرق أن ردود الفعل تنجم عن المشاعر، نعم تكون مشاعر حقيقة ولكنها ليست عقلانية، أما الأستجابة فتنتج عن التفكير بالعقل.

7. لا تغضب.. ولكن ابتكر:
بدلاً من الهياج والصياح في أنحاء المنزل بسبب الخلافات مع شريك حياتك حاول ابتكار خدعة أخرى لتسيطر على الغضب يمكنك تدوين مشاعرك وعند الهدوء فكر وابتكر طرق جديدة تساعد على إعادة المياة لمجاريها مرة أخرى.

8. الرياضة:
عند الغضب يتفاعل جسدك فتنتابك دفعة من الأدرنالين، التعرق، وثقل التنفس، ويحدث ذلك أيضاً عند ممارسة الرياضة ولكن على الأقل تنال نتيجة جيدة بعدها، فعند الشعور بالغضب إبذل مجهود جسدي ليساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، ناهيك على أن الرياضه تحفز من إفراز هرمون السعادة. اقرأ عن 10 فوائد تحفزنا لممارسة الرياضة

9. التعويض:
عندما تكون السبب في غضب أحدهم فيمكنك القيام بعمل لطيف لتعويضة عن سبب ازعاجه فيشعره ذلك بالتحسن وتقل حالة الغضب، فاثبتت دراسة أن الاستجابة لغضب زميل بصورة بناءة كالتحدث معه أو التخفيف عنه يساعد في التخلص من مشاعر الغضب.

10. لا ترسل الرسائل اثناء الغضب:
لا تقوم بإرسال البريد أو الرسائل النصية في نوبات الغضب، فإن كنت في رغبة شديدة لقول شيء أثناء غضبك اكتبة واحتفظ به حتى تهدئ ثم أعد قراءته ستجد أنك مرتاح لإعادة إرسال تلك الرسالة، ولا داعي للحرج فيمكنك إخبار الشخص أنك في حاجة لبعض الوقت للتفكير قبل أن تقوم بإرسال الرسالة.

11. كن ممتناً:
اثبتت دراسات عديدة أن الشعور بالإمتنان يمنحنا السعادة ويجنبنا الكثير من الغضب، بالطبع لست في حاجة للشعور بالامتنان تجاة الشخص الذي اثارك، ولكن يمكنك أن تشعر بالامنتان تجاة الأشياء الجيدة في حياتك. تعرف على تأثير الإمتنان وكلمة الشكر في حياتنا

12. تكلم:
حدد معدل غضبك بمقياس من 1-10 قبل أن تفكر في الحديث، فإن تحدثت وأنت غاضب سيتحول حديث الفضفضة والعتاب إلى جدال قاسي، وإن شعرت أنك تستطيع التحكم في غضبك فمن الجيد عن التحدث عما يزعجك فلا تكتم بداخلك.

وماذا عن الصلاة ؟
بغض النظر عن ديانتك فالصلاة والدعاء لشخص آخر سواء كان السبب في غضب أو غريب أو حتى صديق يساعد في تقليل الغضب، فالصلاة حالة روحانية تخلصك من الغضب. وفي دين الإسلام الحنيف وصانا الرسول بالوضوء عند الغضب فالماء تطفيء الغضب. إذاً.. إذا كان لديك رغبة جدية في التخلص من الغضب الذي أفقدك العديد من الأشخاص عبر مراحل حياتك فينبغي أن تعرف جيداً أن الغضب مشكلة يمكن السيطرة عليها بالخطوات البسيطة التي ذكرت أعلاه..

https://forums.imageslove.net/photos/...452071_571.gif

اليوم سنقدم لكم نصيحتنا الثانية

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...ca9df3a264.jpg

https://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...306714_732.gif

https://files.fatakat.com/2009/12/1261688848.gif

https://forums.imageslove.net/photos/...452071_571.gif

نلتقي معكم اليوم ونصائح جديدة

كيف نقلل من الأفكار السلبية
من أهم الأشياء التى تخلصك من التفكير السلبى أن تبتعد عن الأشخاص السلبيين وتحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ... عندما تتعرض لمشكلة لا تتوقف عندها بل إبحث عن الحلول ... توقف عن إنتقاد نفسك وتجاهل ما سيفكر فيه الأخرون ... لا تفكر كثيراً فى الماضى وعش الحاضر وفكر فى المستقبل ... بسط الأمور ولا تحملها أكبر من حجمها ولا تأخذ أى موقف على أنه موقف شخصى أو ضدك بل ركز على كل ما هو إيجابى فى مختلف الأمور ... إستعين بالأخرين وعاونهم أيضاً ... إهتم بصحتك ولياقتك ومظهرك وكلماتك ... كن على قناعة أن الحياة لا تستمر على نفس الوتيرة بل سنة الحياة التغيير فكن مستعد أنه يوم لك ويوم أخر عليك .

ولنا لقاء آخر غدا بإذن الله

النصيحة الخامسة
 

https://www.imagesfb.com/pictures/pic_1433942258_967.gif

نلتقي معكم اليوم وفي جعبتنا نصائح نتمنى ان تستفيدوا منها

كلما تعلمت كلما ازدادت قدرتك على حل المشكلات والتعامل مع المواقف الصعبة ... وكذلك تزداد استطاعتك على التركيز ... فلماذا لا نتعلم أمور جديدة حتى لو لمجرد متعة التعلم


قد تملك في الحياه كل شيء إلا الشيء الذي تريده ... فلا تعتبر نفسك مظلوماً أو ناقصاً ... فذلك الحرمان ربما فيه خير لك لا يعلمه إلا الله .


إفرح بالأشياء الصغيرة الإيجابية التى توجد فى حياتك ... وكن على ثقة بأن آلاف الناس يتمنون ما تملك ... كن سعيداً بما لديك وقل الحمد لله .


عندما تخسر شىء جميل فى حياتك لا تعيش طويلاً فى حزن وحسرة عليه ... بل تقبله وإفتح قلبك للحياة وثق بحكمة ربك ... وكن على ثقة بأنه سيبعث لك ما هو أجمل بكثير .


https://files2.fatakat.com/2014/5/14005684001528.gif

كلمات موزونة بميزان الذهب
كل عبارة هى حياة بحد ذاتها
فكرتني بقوله تعالى " لا تحزن على ما فاتك ولا تفرح بما اتاك

شكرا لك رغوسة على ما اسبغتيه علينا من جمال العبارات

تسلمووووووووووووووووووووو ووووووو‏

(ﻣَﺎ ﺃَﺻَﺎﺏَ ﻣِﻦْ ﻣُﺼِﻴﺒَﺔٍ ﻓِﻲ ﺍﻟْﺄَﺭْﺽِ ﻭَﻟَﺎ ﻓِﻲ ﺃَﻧْﻔُﺴِﻜُﻢْ ﺇِﻟَّﺎ ﻓِﻲ ﻛِﺘَﺎﺏٍ ﻣِﻦْ ﻗَﺒْﻞِ ﺃَﻥْ ﻧَﺒْﺮَﺃَﻫَﺎ ﺇِﻥَّ ﺫَﻟِﻚَ ﻋَﻠَﻰ ﺍﻟﻠَّﻪِ ﻳَﺴِﻴﺮٌ (22)
ﻟِﻜَﻴْﻠَﺎ ﺗَﺄْﺳَﻮْﺍ ﻋَﻠَﻰ ﻣَﺎ ﻓَﺎﺗَﻜُﻢْ ﻭَﻟَﺎ ﺗَﻔْﺮَﺣُﻮﺍ ﺑِﻤَﺎ ﺀَﺍﺗَﺎﻛُﻢْ ﻭَﺍﻟﻠَّﻪُ ﻟَﺎ ﻳُﺤِﺐُّ ﻛُﻞَّ ﻣُﺨْﺘَﺎﻝٍ ﻓَﺨُﻮﺭٍ ) ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ

هذه الاية تنويه على ما ذكرته ايمي العزيزة ........
ويقول الحق تبارك وتعالى ( وعسى ان تكرهوا شيئاا ويجعل الله فيه خيرا كثيرا...) اشكرك على الكلمات الرائعة التي هي من حكم الحياة

النصيحة السابعة
 

https://im70.gulfup.com/vWhYAi.gif

نلتقي مجددا ونصيحة جديدة

لا تفقد صبرك ... فالأشياء الجميلة دائماً تأتى بعد صبراً جميلاً


كل منا لديه جانب إيجابى وآخر سلبى ... فنحن لم نخلق كاملين ... لكن علينا أن نجتهد لنرتقى بإيجابيتنا عن سلبياتنا .


جرب أن تتحدى نفسك ... تخلص من الكسل ... أطرد الهموم ... حطم التشاؤم ... تفائل ... تحمس ... إجتهد ... جرب ... حاول ... ثق بالله وستكتشف قوتك الداخلية والقدرات التى لم تتكن تتخيل وجودها ... ستكتشف أشياء جميلة داخلك لم تكن تراها من قبل .


كن على ثقة أن هناك شيء جميل سيأتى ذات يوم ... كيفما يكون ظنك بالله سيأتيك ... والله إذا أعطى أدهش .

https://www.mareeb.net/vb/uploaded/2467_1311701066.gif

شكرااااااااااااااااا عزيزتي على النصيحة

نصيحة نفسية جديدة
 

https://up.rjeem.com/uploads/14039051201.gif


نلتقي مجددا ونصائح جديدة


إحسانك وتعاملك لا ينسى حتى إن لم يتذكره الآخرون فالله لا ينساه أبداً ... فلا تندم علي لحظات أسعدت فيها أحداً حتي وإن لم يكن يستحق!


عندما تهديك الحياة أشخاص يجعلونك سعيداً ويكرهون أن يروك حزيناً عليك أن تكون شاكراً ... لأنه في هذا الزمن قليل جدا إن لم يكن نادراً من يريد أن يراك أسعد منه .


تريد أن تشعر بالسعادة بصورة دائمة ... إحرص على القيام بعمل شىء ما لشخص ما دون إنتظار مقابل


لتشعر طفلك بالأمان والطمأنينة والإستقرار النفسى ... لا تهدده ... لا تتعامل معه بعنف جسدى أو لفظى ... لا تسخر منه ... لا تكذب عليه ... لا تضربه ... لا تستهزأ به ... لا تحبه حب مشروط .


عندما يقول الطفل لا أقدر قل له حاول ... يقول لا أعرف قل له تعلم ... يقول مستحيل أن أفعله قل له جرب ... إمنحه الثقة بقدراته ومهاراته وأمكانياته وسيبدأ ويجرب ويحاول إلى أن ينجح وينجز ويتفوق



https://up.1sw1r.com/upfiles2/cuu11860.gif