آخر 10 مشاركات
نوعاً ما، يبدو! (2) .. سلسلة حكايا في سطور *مميزة ومكتملة* (الكاتـب : eman nassar - )           »          وكان الثمن غاليا (الكاتـب : Fatma alii - )           »          امرأة في دمي -ج1 من مجموعة بريد الشتاء- للأخاذة: هبة الفايد [زائرة ] *كاملة&روابط* (الكاتـب : هبةالفايد - )           »          حباً بآنجلا (113)-قلوب غربية-ج2 س عائلة ريتشي للآخاذة:أميرة الحب[حصرية&مميزة]*كاملة* (الكاتـب : أميرة الحب - )           »          النفوس أسرار (1) .. سلسلة هي والمستحيل *مميزة* (الكاتـب : Crystal Heart - )           »          568 - ذكريات مرة - مرغريت مايو - قلوب دار نحاس (الكاتـب : Just Faith - )           »          ما حاك في القلب .. خاطر ! *مميزة* (الكاتـب : tamima nabil - )           »          أسيرة الثلاثمائة يوم 💞 (الكاتـب : ملك علي - )           »          اللوحة الغامضة (48) للكاتبة: كارول مورتيمور .. كاملة .. (الكاتـب : cutebabi - )           »          غَزَل السراب .. * مميزة ومكتملة * (الكاتـب : Asma- - )


العودة   شبكة روايتي الثقافية > المنتدى العلمي > الطب والصحه > صــحـــة ورشـــاقــــة

Like Tree3Likes
  • 3 Post By HaDoSh_HudHud

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-02-18, 03:57 PM   #1

HaDoSh_HudHud

نجم روايتي ولؤلؤة بحر الورق

 
الصورة الرمزية HaDoSh_HudHud

? العضوٌ?ھہ » 354827
?  التسِجيلٌ » Oct 2015
? مشَارَ?اتْي » 3,206
?  نُقآطِيْ » HaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond reputeHaDoSh_HudHud has a reputation beyond repute
Rewitysmile10 نصائح إتبعتها فخسرت 10كيلو في شهر(تجربتي الشخصية)


أسعد الله اوقاتكن سيداتي وانساتي العزيزات


أهلاً بكل من ترغب بخسارة وزنها الزائد لأجل حياة صحية افضل
(أنا لست طبيبة ولا خبيرة أنا فقط جربت العديد والعديد من الرجيمات الى ان اتبعت نصائح منوعة فساعدتني في خسارة وزني أردت مشاركتها معكن)

لنوضح أمراً الموضوع سيطول بسبب النصائح الكثيرة لذا تحلين بالصبر وأعدكن بنتيجة مذهلة

يجب أن تعلمي عزيزتي إنه كلما كانت خسارتكِ للوزن بطيئة كلما كان ذلك افضل لكِ جسدياً وصحياً أي خسارتكِ ل4الى 6كيلو في الشهر الواحد افضل مئة مره من 8الى اكثر منها لأن خسارة الوزن بسرعة تسبب خللاً في هرمونات الجسم وكذلك ترهلاً كبيراً في الجلد قد تحتاجين عملية جراحية لإزالته أما أنا فكان وزني كبيراً فأحتجت للنزول السريع حتى اصل لوزن معين ثم ابدء بالتقليل من خسارة وزني


كيف تعلمين كمية السعرات التي يجب عليكِ تناولها؟

لكل كيلو 30سعرة حراريه تضربين وزنكِ الكُلي *30
فأنا مثلا كان وزني 70*30=2100
أي انني احتاج الى 2100سعرة حرارية في اليوم للمحافظة على وزني الحالي
اما اذا اردت خسارة الوزن فيجب عَلي تقليل السعرات بمقدار معين
يمكنكِ إتباع الطريقه الاتيه اضربي 30*الوزن الذي تريدين الوصول اليه
مثلاً اريد الوصول للوزن 55 فأضرب 55*30=1650 عدد السعرات التي يجب علي تناولها للخسارة من وزني

ولمن اراد طريقة افضل واسهل للسعرات فهذا رابط برنامج MyFitnessPal في Google Play للاندرويد

Check out "Calorie Counter - MyFitnessPal"
https://play.google.com/store/apps/d...esspal.android

اما الايفون فأعذروني يمكنكم البحث عنه في اجهزتكم وهذه صورته


(البرنامج رائع هو باللغة الانجليزية يمكنك تعلم طريقته من اليوتيوب تسجلين فيه تكتبين وزنك الحالي ثم الوزن الذي تريدين فيحسب لك عدد سعراتك اليوميه ويعطيك حصصك اليوميه من الكاربوهيدرات الدهون البروتين وغيرها ثم تبدئين في كتابة وجبات الفطور الغذاء العشاء والسناك(باللغة العربية او الانجليزية)ليحسب لك عدد سعرات كل شيء على حدة ثم سعرات الوجبة كاملة حتى لا تتجاوزي السعرات المسموحة لكِ)


(ملاحظة:: كميه السعرات التي تتناوليها يجب أن لا تقل عن الالف (1000)سعرة فأنتِ بذلك تدخلين منطقة الحرمان التي تجعل جسدكِ يقاوم خسارة الوزن ويتمسك بالدهون)


خطوات عليكِ أن تعمليها كل يوم::

1_ شرب كوب من الماء العادي بعد الاستيقاظ من النوم ثم اشربي كوب عصير ليمون بدون سكر (اعصري ليمونه واحدة على كوب من الماء واشربيها على الريق)
لمن لا تحب الليمون فضعي ملعقه من خل التفاح بدلاً عنها
2_ شرب الشاي الاخضر(بدون سكر) مرة الى مرتين يومياً مع عصر نصف ليمونه عليه بعد نصف (30 دقيقه) من تناول الطعام
3_ النوم مبكراً قبل الساعة الحادي عشر (11)مساءاً
4_ تناولي(3 او 5 او7 حبات تمر ليس اكثر) اذا شعرتِ برغبة في تناول الحلوى او انخفض معدل السكر عندكِ
5_ عدم تناول الطعام قبل النوم على الاقل ب3ساعات (اي النوم على معدة فاضية)
6_ التوقف عن الطعام بعد الساعة 7 مساءاً
7_ يُفضل تناول كاسه صغيره من الزبادي مع عصرة ليمون قبل النوم ب3ساعات ولا يتم قبله تناول شيء على الاقل بساعة من الزمن


نأتي الان الى النظام ::
نظامي كان عبارة عن 10 أيام مستمرة ثم يأتي اليوم الحادي عشر لقياس الوزن


خطوات النظام::

1_الإكثار من شرب الماء(هذه أهم خطوة ان نفذتيها وحدها مع التقليل من سعرات وجباتك ستخسرين وزنا) يجب على الاقل شرب (2)لتر ماء او يمكنكِ شرب كوب ماء كل ساعة اياكِ ان تنسي شرب الماء فلن تخسري الوزن جيداً ان قللتي الماء
لمن يكره شرب الماء ضعي فيه بعض قطع الفاكهة الطازجة التي تحبينها (ليمون _ برتقال _ فراوله)كل شيء مسموح فقط لا تكثري منها

2_ امنعي النشويات التي تسبب زيادة الوزن او ثباتها ومنها (الخبز الابيض _ الرز _ المعكرونا _ الدقيق الابيض _السكر)
يمكنك تناول شريحة توست اسمر واحدة كل يوم مع وجبة واحدة فقط ويفضل الفطور او الغداء

3_ تقسيم وجبات الطعام على أوقات متعددة حتى لا يشعر جسمكِ بالجوع وتبدأين بالبحث عن الطعام الذي يضرك
اي قسمي وجبات الطعام على 6 حصص بدلا من 3 وسأذكر لكِ مثالا في نهاية الموضوع

4_ إن كنتِ ممن يحبون الشاي فمسموح لكِ بكوب واحد في اليوم مع استخدام سكر الدايت وليس العادي وكلما قللتي السكر الداخل للجسم كان أفضل
أما مُحبي القهوة النسكافيه والكابوتشينو فعلى مدار ال10 ايام يسمح لكم بشربها مرتين الى ثلاث مرات فزيادتها تسبب ثبات الوزن أيضاً مع السكر الدايت

5_ تناول البروتينات التي توجد في (البيض_ السمك_ الدجاج _ البقوليات وغيرها)فهي تساعد على بقاء الكتلة العضليه في الجسم التي يجب المحافظة عليها فهدفنا هو زيادة الكتله العظليه مع خسارة الدهون

6_ يفضل ان تستشيري طبيبك الخاص قبل البدء بأي نظام لتعرفي ان كانت بعض الاطعمه تأثر عليك سلباً او ان كنتِ تمتلكين حساسية معينة للطعام ولا تنسي فحص الغدة الدرقيه فهي اساس البلاء ان كانت تعاني من خمول فذلك يؤدي لعدم خسارة الوزن وان كانت في حالة نشاط زائد فهي تجعل الانسان يشعر بالجوع دائماً

7_ حاولي قدر الامكان استخدام المنتوجات الخاليه او قليلة الدسم كما في اللحوم والالبان والاجبان بأنواعها ومشتقاتها

الانواع ذات الدسم الجيد (المكسرات النيئة _الاسماك _ زيت الزيتون (الزيوت النباتية بأنواعها) ) مع مراعاة تناول كميات بالحدود المسموحة

8_ لا تتناولي الطعام حد التخمة وتناوليه ببطئ فالمعدة تحتاج الى (20دقيقة)لتشعر بالشبع لذلك ابدئي بالسلطة والشوربه ثم وجبتك الرئيسية

9_ ابتعدي نهائيا عن المشروبات الغازية والحلويات والمقليات(فهي تؤدي لزيادة الوزن بشكل فضيع) وابدليها بالطعام المشوي والمسلوق

10_ قللي من كمية الملح في طعامكِ فهو يقوم بإختزان الماء تحت الجلد ويؤدي لصعوبة خسران الوزن

11_ الرياضة حاولي على قدر الامكان ان تكون ممارستكِ للرياضه بشكل يومي ولا اعني بذلك ان ترهقي نفسك فكل ما تحتاجينه هو ساعه
نصف الوقت (30دقيقة)مشي مستمر فالجسم يحتاج لنصف ساعه من الرياضه المستمره حتى يبدأ بحرق السعرات والنصف الاخر من الوقت العبي انواع رياضه تحبينها (كالرقص _الزومبا _حركات منوعة _نط الحبل) فكل شيء مسموح طالما تقدرين عليه مع مراعاة ان لا تعملي نفس الحركات كل يوم لأجل ان لا ترهقي عضلات منطقه معينه وتتركي العضلات الاخرى بل يجب عليكِ تنشيطها كلها

12_ في اليوم العاشر من النظام اجعليه يوماً خفيفاً اي تناولي فيه الفاكهة من نوع واحد (امتنعي عن الموز _العنب_التمر _التين) فهي من ذوات السكر العالية
او بدلا عن الفاكهة تتناولين زبادي قليل او منزوع الدسم مع وضع قطع الخيار او الخس فيه
او يمكنكِ ان تخصصي اليوم بأكمله لمشروبات الديتوكس

ولمن لا يعرف ماهو الديتوكس (هو عبارة عن وضع بعض قطع الفاكهة في كمية الماء المخصص لكِ في اليوم الواحد لتعطي طعماً له تساعد على طرد السموم من الجسم) يمكنك البحث عنها في اليوتيوب وهذه امثله عليها (البرتقال والنعناع_ البرتقال والليمون _ الليمون والنعناع _ الفراولة والكيوي_او نوع فاكهة واحد حسب رغبتك)


مثال على النظام ::

الاستيقاظ الساعة 8 صباحاً
كوب من الماء الدافئ ثم كوب عصير الليمون
بعدها بنصف ساعه الى ساعة الفطور فاكهة او سلطه او ما ترغبين من المسموح لك مع الشاي
بعدها حبة فاكهة
بعدها الوجبة الرئيسية
بعدها بنصف ساعه الشاي بالليمون العادي او الاخضر المهم مع عصير نصف ليمونه
بعدها سناك (خيارة او مكسرات او خضروات)
حصتكِ فاكهة واحده باليوم
ثم العشاء وجبة خفيفه
ثم قبل النوم وجبة الزبادي ب3ساعات

(قسمي الوجبات على الوقت الذي يناسبكِ
اشربي الماء كلما احسستِ برغبة في تناول الممنوعات فهو يساعد على الاحساس بالشبع)
ملاحظة ::تناولي الاسماك مرة على الاقل كل عشرة


في يوم الميزان (الحادي عشر)(هو يوم الفري)

اوزني نفسكِ على معده ومثانة فارغة وراعي التقليل من ملابسك مع وضع الميزان على ارض مستويه بدون اي شيء موضوع عليها وان شاء الله ستلاحظين الفرق حتى لو كان قليلا تذكري انك تتبعين نظاماً لحياة صحية وليس رجيماً قاسياً فلا تيأسي فقلة الوزن المفقود يعني صعوبة اكتسابة على عكس الخسارة الكبيرة التي ما ان تتركي النظام حتى يرجع لكِ مع زيادة كبيرة

اليوم الفري يعني (تناولي فيه كل ما يعجبكِ لكن بكميات قليله وابتعدي عن العصائر الصناعيه والمشروبات الغازيه واقطعي الطعام في الساعة ال7 مساءاً)


نصيحتي لكِ حبيبتي ثقفي نفسكِ فيما يتعلق بالمعلومات الطبيه ووصفات الطعام فكثرة التكرار تؤدي الى الملل وزيادة الملل تؤدي الى فشل النظام

وكما قال الإمام الشافعي

بقدرِ الكدِّ تكتسبُ المعالي ومن طلب العلا سهر الليالي
ومن رام العلا من غير كد أضاع العمر في طلب المحال

ملاحظة ::الموضوع ليس منقول بل هو تجربتي الشخصية كتبتها لَكُن حرفاً حرفاً أتمنى لكُن الاستفادة كما انا استفدت من تجارب غيري

دُمتم بود أحبتي




HaDoSh_HudHud غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-08-19, 06:47 PM   #2

هلا 35
 
الصورة الرمزية هلا 35

? العضوٌ?ھہ » 453492
?  التسِجيلٌ » Aug 2019
? مشَارَ?اتْي » 21
?  نُقآطِيْ » هلا 35 is on a distinguished road
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

هلا 35 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:52 AM



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.