للشباب فقط: مجموعة نصائح مفيدة لبناء العضلات

[زهرة المكان]

للحصول على عضلات جسم كما تطمح، نقدم لك عزيزي الشاب نصائح مفيدة تساعدك على بناء عضلات جسمك.

عليك أنّ تعلم عزيزي أن بناء العضلات يحتاج الى تناول وجبات صحية جيدة، وغالبا ما يتجاخل البعض التغذية قبل بعض التمارين ولكن في الحقيقة إذا لم يكن لديك نظام غذائي جيد فلن تحصل على النتائج التي تريدها من التدريب.

تابع معنا النصائح العشرة التي عليك إتباعها لبناء العضلات وزيادة الوزن..




- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم


عليك عزيزي تناول العديد من الوجبات يوميًا يزيد من عملية البناء في الجسم كما وتمنحك نشاطا مستمرًا وطاقة كبيرة ويقلل من احتمال تخزين الغذاء على شكل دهون.




- تناول البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة


حاول في كل وجبة الحصول على 30 غرام من البروتين أو الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا والخبز. تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة. ومن أهم المصادر للحصول على البروتين: الدجاج، البيض، التونة، اللحوم الحمراء والأسماك.

محتوى مخفي

يجب عليك الرد لرؤية النص المخفي

عزيزي الشاب:

بعض الدهون ضرورية للنظام الغائي الصحي كالتي موجودة في زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والسمك، ولكن هناك دهون شيئة ومنها الزيوت النباتية والدهون الحيوانية والزبدة